GreQonE 3577 Napisano 14 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 14 Lipca 2012 powinno mieć miejsce, to zrobisz doskonałą definicję. Robie tak i definicja kupa Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 15 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 Jedyny polski zawodowy kulturysta poleca robić wiele powtórzeń np na triceps. Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 15 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 Robie tak i definicja kupa Tylko musisz to robić przez odpowiednio długi czas, a nie zmieniać system co trening. I robić dużo aerobów bo bez nich nie zniknie tłuszczyk, a z tego co mówiłeś to masz go trochę Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 15 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 Robie tak juz od ok. pol roku i definicji nie ma, jest tylko masa Aerobow robie naprawde sporo, lacznie wyjdzie ok. 4-5H na biezni tygodniowo co daje ~40-50KM zrobione pod gorke Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 15 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 A dieta? W sumie odpowiednia dieta jest jeszcze ważniejsza niż aeroby, ale to mi się wydawało tak oczywiste, że o tym nie wspomniałem nawet. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 15 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 Dieta tez jest Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 15 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 Pytanie jaka, bo skoro jak pisałeś wcześniej masz "niekończące się rzeźbienie" to musi być coś nie tak w diecie. Przy źle zbilansowanej diecie przy długim okresie może ci przestać funkcjonować tarczyca, która umożliwia redukcję tkanki tłuszczowej. Bez tego możesz jeść nawet 1500 kalorii dziennie a i tak nie stracisz tłuszczyku. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 15 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 ~1700 kcal na moment obecny, ~180g bialka, ~190 wegli i ~40g tluszczy Nie mam wiecej, bo po prostu nie jestem w stanie takich ilosci jedzenia pochlaniac Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 15 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 Nadal catering? Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 15 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 15 Lipca 2012 Tak Cytuj Link to post Share on other sites
toniek-94 207 Napisano 16 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 Jak tam wam idzie ? Ja czwicze dalej w domu, ale dorzuciłem do tego basen i zastanawiam się ile razy w tygodniu chodzic na basen. Teraz chodze prawie codziennie bo mam duża zniżke wychodzi mi 3 zł i moge siedziec w saunie w basenie i w paru jeszcze miejscach ile chce. Mam ograniczyc basen czy nadal moge tak chodzic. Chodzi mi troche o zrzucenie tłuszczyku z brzucha i łap. Dieta u mnie nie jest jakoś dobra, ale trzymam "zarysy". Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 16 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 Laz ile wlezie, ale nie po to zeby siedziec tylko po to zeby plywac Cytuj Link to post Share on other sites
toniek-94 207 Napisano 16 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 No rzecz wiadoma, bo na początku chciałem biegac, ale wiem, że nie umiejętnym bieganiem mozna łatwo popalic mięcho, a o chodzeniu na basen i paleniu mięsnia nie słyszałem. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 16 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 Bez przesady z tym "paleniem mięcha". Normalnemu człowiekowi raczej to nie grozi. Cytuj Link to post Share on other sites
matt105 56 Napisano 16 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 (edytowane) Najlepsza dieta to 1/2 posiłek/i dziennie bardzo skromny kanapeczka z serkiem wiejskim (2 kabanos z chlebkiem bez masła na obiado-kolacje) i do tego dużo biegania(12km) jazdy na rowerze(39km) ot co oczywiście nie codziennie ale co drugi dzień możesz ćwiczyć tak albo jak masz czas to dziś biegam 12km jutro jadę na rowerze po zakupy do warszawy (39km) i tak w kółko + dużo ruchu troszkę basenu na rozluźnienie w sobotę i po 2 tyg ważysz 5kg mniej. Co do 1 posiłka to może dziwnie to wygląda ale ja głównie jadałem posiłki wysoko białkowe (mało tłuszczu i tzw. pustych kalorii) po 4 dniach wstrzymywania się przestaniesz myśleć o jedzeniu i o tym by coś przekąśić jest to dobra dieta dla zabieganego studenta oczywiście po 2tyg wracamy do normalnego żywienia 3 posiłki dziennie żadnych serków z niezdrowymi dodatkami mniej mięsa jeden mały schabowy albo jeden mielony 3/2ziemniaczki i zdrowa surówka raz na tydzień jeden grzesiek i tylko tyle nie podjadamy jemy zdrowo nie pijemy Coli i innych napojów gazowanych rano przed bieganiem płatki na mleku (ŻADNE Musli chocapic itp. owoce musli są konserwowane w cukrze a płatki czekoladowe/miodowe/cynamonowe zawierają 10kostek cukru) zwykłe płatki nie smakowe ja jadam takie od nestle i oczywiście pijemy dużo wody i np kompotów żadnych słodkich soczków lub NAPOJÓW ENERGETYCZNYCH! Po takim czymś twoja kondycja wzrośnie o ok 30/40% , schudniesz 5kg na wadze oraz nabierzesz mięśni i tłuszcz się spali. Odnośnie diety jest to dieta Ekspresowa na 2tyg po tym zaczynamy normalnie lecz zdrowo się odżywiać... Edytowane 16 Lipca 2012 przez matt105 Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 16 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 (edytowane) JA PIER**LEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE Po takiej "diecie" masz rozje*any metabolizm a organizm jest strasznie przemęczony. Później zacznij jeść normalnie a jojo będzie takie, że nabierzesz smalcu 2x więcej niż zrzuciłeś. schudniesz 5kg na wadze oraz nabierzesz mięśni i tłuszcz się spaliZa to to powinieneś dostać Nobla Większych bzdur chyba jeszcze nigdy nie czytałem. Edytowane 16 Lipca 2012 przez matej Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 16 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 ja jadam takie od nestle Tam tez jest kupa cukru, tego typu platki mozna kompletnie wykluczyc. NAPOJÓW ENERGETYCZNYCH! Napoje energetyczne jak najbardziej, ale w wersjach light, czyli bez cukru. Kofeine dawkujemy 5mg/kg masy ciala w celu zwiekszenia efektow naszych treningow. Najlepiej przyjmowac kofeine bezwodna, ktora mozna kupic w tabletkach za smieszne pieniadze (60 kaps - 200mg/kap z 15 pln) Cytuj Link to post Share on other sites
matt105 56 Napisano 16 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 Bo już mnie wkurza jak widzę posty typu biegam X kilometrów chodzę na siłownię i na basen ale nadal ważę tyle samo (a kur w prawdzie jedzą za 3 i objadają się cukierkami...) Ogółem pisałem w pośpiechu. Tam tez jest kupa cukru, tego typu platki mozna kompletnie wykluczyc. Napoje energetyczne jak najbardziej, ale w wersjach light, czyli bez cukru. Kofeine dawkujemy 5mg/kg masy ciala w celu zwiekszenia efektow naszych treningow. Najlepiej przyjmowac kofeine bezwodna, ktora mozna kupic w tabletkach za smieszne pieniadze (60 kaps - 200mg/kap z 15 pln) To są raczej jakieś zbożowe ale dokładnie nie wiedziałem ponieważ nie jestem w domu... Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 16 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 Zbozowe - wegle proste Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 16 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 16 Lipca 2012 matt105 skąd się urwałeś? To co napisaleś wcześniej o diecie i treningu można tylko tak skomentować: http://img2.demotywatoryfb.pl/uploads/201102/1297116151_by_kaju_500.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
toniek-94 207 Napisano 18 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2012 Mam jeszcze do was jedno pytanie jakie wykonywac czwiczenia na wewnetrzna strone uda ? Bo nie mam jak sie pozbyc tłuszczyku Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 18 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2012 (edytowane) Milionowy milion milionów raz ( i jeszcze dwa biliardy kwadrylionów)- na pozbycie się tłuszczu tylko aeroby. Edytowane 18 Lipca 2012 przez John Clark Cytuj Link to post Share on other sites
toniek-94 207 Napisano 18 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2012 No okej, chodze na basen mozna powiedziec, ze codziennie i czasami biegam, ale po prostu chciałem to jeszcze wspomoc czwiczeniami nie aerobowymi, wiec znacie cos ? Cytuj Link to post Share on other sites
John Clark 5 Napisano 18 Lipca 2012 Udostępnij Napisano 18 Lipca 2012 (edytowane) Kolego, może się nie zrozumieliśmy. Inne ćwiczenia nie pozbawią cię tłuszczu. Tylko aeroby.I Oczywiście muszą być intensywne. I jeszcze jedno - tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciałą a nie "tylko z wybranej części" którą chcesz odchudzić. To tyle jeśli chodzi o ćwiczenia. No ale rzecz oczywista nawet wielogodzinne aeroby nic ci nie dadzą jeśli będziesz miał złą dietę. Edytowane 18 Lipca 2012 przez John Clark Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3577 Napisano 18 Lipca 2012 Autor Udostępnij Napisano 18 Lipca 2012 wielogodzinne aeroby nic ci nie dadzą jeśli będziesz miał złą dietę. To juz zalezy od genetyki, ale uogolniajac to tak Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.