sid vicious 16130 Napisano 15 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 Te batony sporo kosztują, na kieszeń ucznia/studenta może okazać się to możliwe tylko jako awaryjny posiłek.Znajomi kolarze polecali mi zwykły jogurt przed treningiem.Po treningu, osobiście, ładuję banany/mleko/biały ser/WPC, a normalny posiłek po godzinie-półtorej.Białko starać się wpleść w każdym posiłku i nie bać się jeść więcej niż 30g/posiłek - mit, że więcej naraz się nie wchłonie został obalony, ale ogółem nie przekraczać 3g/kg mc., bo to też niedobrze.Węglowodany wprowadzać od rana, maksymalnie do posiłku potreningowego - czyli na noc nie ładować cukrów, bo pójdzie w du**ę.Pamiętać o tłuszczach, jak wspominał drachenfeles, jeść warzywa i owoce wedle zaleceń majora i co najważniejsze - dbać o jakość pożywienia, czyli o to aby posiłki miały jakąś wartość odżywczą a nie tylko zapychały kibel.Jeść regularnie, często a mniejszymi porcjami (5 posiłków to zdrowe optimum), wysypiać się, ćwiczyć regularnie i sumiennie, uczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, nie przesadzać z aerobami (bo trzeba będzie więcej jeść, albo zrezygnować z wzrostu masy) i cierpliwie czekać na progres. To tak bardzo ogólnie i po łebkach, ale na początek i tak w zupełności wystarczy. Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 15 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 Wejdź sobie na kfd, sfd albo inne forum kulturystyczne i poczytaj o diecie. Z mojej strony mogę zaoferować tabele: http://hostuje.net/file.php?id=85cb5216f652fe37864b428678e7ca38 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3611 Napisano 15 Stycznia 2013 Autor Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 Znajomi kolarze polecali mi zwykły jogurt przed treningiem. A jogurt nie bedzie ciezkostrawny ze wzgledu na duza zawartosc laktozy? Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 15 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 Z laktozą to jest akurat bardziej złożona sprawa bo wszystko zależy od danej sztuki dwunastnicy i tego jak dobrze dana osoba wydziela enzymy trawienne zajmujące się właśnie cukrem z mleka. Gro osób ma nawet ogólny brak tolerancji laktozy i żyje nie wiedząc o tym.Najlepiej sprawdzić na sobie i słuchać się organizmu - jak czuć, że jogurt się ładnie i szybko wchłania to śmiało, jeśli czuć ociężałość to sobie odpuścić i szukać innych źródeł energii. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3611 Napisano 15 Stycznia 2013 Autor Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 Ok Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 15 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 prawie wszyscy faceci, którzy odstawili kiedyś mleko na dłuższy czas nie tolerują potem laktozy, to naturalna rzecz, z tym że jedni reagują na nią nie najlepiej, a inni źle lub bardzo źle co do jogurtu o akurat ten może śmiało jeść każdy bakterie w nim zawarte radzą sobie z laktozą bardzo dobrze, mój brat, który laktozy nie toleruje, jak je/pije coś z mlekiem potem zawsze zjada porcję jogurtu, żeby - mówią wprost - nie mieć sraczki oczywiście mówiąc jogurt mam na myśli taki faktycznie naturalny, a nie podróbę ze sklepu Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 15 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 To jak jesteśmy w temacie, dodam, że tolerancję na laktozę można przywracać (po okresie tymczasowej nietolerancji) pijąc mleko często ale małymi porcjami. Cytuj Link to post Share on other sites
mejor 2848 Napisano 15 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 Ale mnie nakurwiają stawy, szczególnie łokciowy, chyba trzeba żelatyny więcej wcinać Cytuj Link to post Share on other sites
herbatkowy 2 Napisano 15 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 (edytowane) Stejki boks, i jestes koks Jeden sam z siebie wazy 60kg, drugi 110kg i temu jednemu jest duzo ciezej zrobic sie miśkiem niz temu drugiemu, natomiast temu drugiemu ciezej bedzie sie dorobic kratki na brzuchu, taki juz jest ten swiat, ale nic nie jest niemozliwe. Edytowane 15 Stycznia 2013 przez herbatkowy Cytuj Link to post Share on other sites
mejor 2848 Napisano 15 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 15 Stycznia 2013 Dokładnie tak, jedni mają szczupłość w genach i zawsze chudzi będą, drudzy mają problemy z otyłością, choćby jedli 2x mniej niż ci pierwsi. Cytuj Link to post Share on other sites
gruby123 12 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 elo dajcie coś na sćięgna i stawy dobrego... najlepiej w tapsach jak by było bcaaa dobre sa na schudniecie bez straty na masie ? Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 Widzę gruby123 to człowiek-suplement. Tabletkę na to, tabletkę na tamto... no cóż, nie skomentuję.A BCAA to trochę inna para kaloszy... Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 na stawy żelatyna w czystej formie do tego można brać siarczan glukozaminy z chondroityną oraz domieszką czegoś przeciwzapalnego, zobacz w aptece a co do BCAA to jak wyżej Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 Stronę wcześniej było to samo pytanie od tej samej osoby - było o żelatynie, było o suplementach, a ten dalej pyta.Co do glukozaminy w czystej formie, ta ponoć nie działa.Masz jakieś własne doświadczenia z glukozaminą/chondroityną? Bo badania/teksty to jedno, a przekonanie się na własne to co innego i ciekawi mnie jakaś opinia. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3611 Napisano 19 Stycznia 2013 Autor Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 glukozamina/chondroityna nie dzialaja. Dziala natomiast MSM. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 działa działa, czytałem te wywody, nie zgadzam się z nimi - miałem kontuzję barków, bez niej ani rusz Masz jakieś własne doświadczenia z glukozaminą/chondroityną? Bo badania/teksty to jedno, a przekonanie się na własne to co innego i ciekawi mnie jakaś opinia. tak, dwa lata się męczyłem ze stawami barkowymi, sama glukozamina słabo/w cale, siarczan z chondroityną trochę lepiej, ale dopiero jak wziąłem z dodatkiem środków przeciwzapalnych to faktycznie pomogło Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3611 Napisano 19 Stycznia 2013 Autor Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 działa działa, czytałem te wywody, nie zgadzam się z nimi - miałem kontuzję barków, bez niej ani rusz Moze bardziej efekt placebo? Czytalem badania, i zadne z nich nie potwierdzilo skutecznosci w.w srodkow. Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 jakby to było placebo to nadal nie podnosiłbym ramienia do góry, nie twierdzę, że glukozamina to jakieś panaceum, ale mnie pomogła w ww. zestawie Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 Ja miałem raczej suche, strzelające i skrzypiące stawy (kolana, łokcie, nadgarski, palce, kręgi, barki, wszystko), które potrafiły boleć nawet od mocniejszego uścisku dłoni, bo od lat skutecznie unikałem wszelakiej formy żelatyny, kisieli, galaretek w diecie a dodatkowo byłem zmuszony do ograniczenia ruchu i aktywności fizycznej przez długi czas(poza rowerem w lecie), no i się spaprało.Od siłowni trochę poprawiło się samo, aczkolwiek kolana i łokcie nadal skrzypiały i strzelały, okazyjnie dając znać, że czują się przeciążone więc sięgnąłem po suplementy.Udało mi się zrobić pół cyklu (3tyg.) na AnimalFlex i dodatkowej glukozaminie - kolana perfect, barki nieco lepiej, stawy się ogólnie wzmocniły, chodzą płynniej ale nadal przeskakują nadgarstki i kostki. Może jak dokończę puszkę Flexa po dojściu do zdrowia (niezwiązane) to będzie w pełni sprawnie. Cytuj Link to post Share on other sites
BIGPUN 12628 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 Na stawy najlepsza deka;) Cytuj Link to post Share on other sites
Wooojciech1983 854 Napisano 19 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 19 Stycznia 2013 Na stawy najlepsza deka;) Ale trzeba brać z teściem bo można złapać Deka dick... Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 26 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 26 Stycznia 2013 (edytowane) Wczoraj spróbowałem mówię wam siekiera pompa super wytrzymałość b. dobra , pobudzenie fajne koncentracja bardzo dobra super produkt i mocny bo zawiera beta alanina co do tego mało znana firma fire snake ale jestem miło zaskoczony po spróbowaniu Ciężko było mi zasnąć ale to nie dziwne, dodam iż jestem uodporniony na różne odżywki . http://i49.tinypic.com/t7cos9.jpg Edytowane 26 Stycznia 2013 przez xnn123 Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17776 Napisano 26 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 26 Stycznia 2013 @up - a dokładniej, co to takiego ? Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 26 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 26 Stycznia 2013 Szczerze mówiąc, nie wiem po co komu te przedtreningówki. Dziesięć lat temu taka kategoria chyba w ogóle nie istniała, a ludzie ćwiczyli. Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 26 Stycznia 2013 Udostępnij Napisano 26 Stycznia 2013 @up amenDla mnie, niepijącego kawy, jest to wystarczające pobudzenie do którego uciekam się ewentualnie przed zawodami.Na zwykłe lenistwo pochłaniam jakieś szybko-wchłanialne carbo, żeby się włączył sugar rush na drogę zgodnie z zasadą "Jak ci się chce to idź na trening, a jak ci się nie chce to biegnij na trening".Wszystkie te stacki/suple przedtreningowe to jest kombinowanie na siłę, oczywiście moim skromnym zdaniem. Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.