patrykk1998305 64 Napisano 21 Maja 2012 Udostępnij Napisano 21 Maja 2012 A ile powininem minimum dziennie biegać ? Dzisiaj 30 minut Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 21 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 21 Maja 2012 akiś sposób musi być na to, bo od samego biegania i od mniejszej ilości żarcia nic się nie stanie. Przypomnij, ile masz lat na karku? Mozesz sprobowac przyspieszyc proces "wchlaniania" sie skory przez jakas sprytna suplementacje, udalbym sie z tym problemem hmm.... moze do dermatologa? Badz kosmetyczki? Ogolnie jezeli wiek masz ponizej 23-24 lat to skora sie powinna sama z siebie wchlonac bez problemu, co do ujedrnienia samej skory w danych partiach to niestety, juz tylko i wylacznie trening silowo-wytrzymalosciowy, czyli lifting po 30-40 powt. A ile powininem minimum dziennie biegać ? Dzisiaj 30 minut Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze nie warto przekraczac granicy 40 minut. Na mnie optymalnie dziala cos pomiedzy 30 a 40 min. kardio. Cytuj Link to post Share on other sites
aleksander12 65 Napisano 21 Maja 2012 Udostępnij Napisano 21 Maja 2012 Do patryka biegaj co dwa dni interwałami tzn powoli i szybko na przemian. około 40 min wystarczy . 2-3 razy w tygodniu rób pompki różne wersje 5 serii po 15 powtórzen lub ile dasz rady jesli nie zrobisz 5x15( mozna kupić uchwyty do pompek). jak masz sztange to rób uginanie ramion 5 serii po 15 powtórzen . Możesz też robić przysiady ze sztangą na barkach i pamiętaj . Trening siłowo- wytrzymałościowy rób powiedzmy środa i piątek a pon wtorek i czwartek biegaj tak jak poleciłem . 2 dni możesz odpocząc w tygodniu pij dużo niegazowanej wody tak 2 litry dziennie w zależności od temperatury. Zero słodyczy Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 (edytowane) Siema macie może jakąś diete dla mnie ? Wiek 14 lat Waga 89kg Wzrost 185cm Około tydzień ćwicze, 10 serii po 10 powtórzeń sztangą jak narazie założone 2 x 10kg + sztanga około 10-20kg + HIIT na orbitreku 4min spokojnie, 1minuta full sprint jeżeli nie wytrzymam całej minuty to kończe najczęściej przy 45s biegam tak około 20 minut czyli 4 razy powoli i 4 razy full sprint + nieraz skakanka 5-10min Chciałbym pozbyć się tłuszczu na moim brzuchu Jak pewnie można się domyślić, niestety jest go trochę za dużo. Niedługo wakacje a ja trochę wstydzę się rozbierać, przez nadwage jeszcze problem z dużymi sutkami Wiem ze do wakacji raczej nie uda mi się tyle schudnąć lecz chciałbym jakoś wyglądac przynajmniej w 2 klasie gim. Co byście zmienili w moim planie ćwiczeń ? Jaką diete polecacie ? Uda się jeżeli bedziesz stosował się do tych treningów plus oczywiście dieta sam je robie i polecam naprawde działa tylko musisz dokładnie to robić jak ta pani na filmiku i sie nie ociągać Oczywiście jak bd miał siłę biegać to też możesz nawet wskazane Dietę ci ułożę jak najszybciej bd mógł Co do ćwiczeń ja na twoim miejscu walnął bym ogólnorozwojówke zmienił plan pytanie czy ty tego chcesz ? Na pewno bd lepsze efekty nie bd katował jednego lub dwóch mięśniów tylko bd np: 4 mięśnie działały w jednym ćwiczeniu Dla szybszego efektu możesz też walnąć se jakiegoś spalacza tylko czy masz budżet i rodzice na to pozwalają ???? Edytowane 22 Maja 2012 przez xnn123 Cytuj Link to post Share on other sites
aleksander12 65 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Spalacze to czysta chemia nie polecam tymbardziej podradzać to młodemu organizmowi Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 22 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Spalacze to dopiero po 21 roku zycia Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Spalacze to do ekstremalnej redukcji dla zawodowców, a nie dla amatorów. Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 ale zostałem zjechany , w sumie macie racje zgadzam się z wami on ma dopiero 14 lat bodajże Cytuj Link to post Share on other sites
matej 63 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Spalacze to dopiero po 21 roku zyciaBez przesady. Słabe można dawać już ok. osiemnastego roku życia. Ja bez spalacza musiałbym redukować kilka miesięcy (a kiedy robić masę ). Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 22 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Slabe = tylko kofeina + ziolka dajace placebo Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 takie OO http://allegro.pl/olimp-thermo-stim-60-kaps-mega-spalacz-tluszczu-i2312069625.html Cytuj Link to post Share on other sites
aleksander12 65 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Powiem Wam że najlepszy spalacz to nasze nastawienie i trening . Pamiętajcie trening i wiara zrobi ze mnie cara , takie małe powiedzonko Cytuj Link to post Share on other sites
patrykk1998305 64 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Ułożyłem sobie plan poniedziałek - 30min biegania + sztanga wtorek pomki + sztanga tylko że uginanie środa 30min biegania + sztanga czwartek pomki + sztanga uginanie piątek 30 min biegania sobota skakanka 10 minut niedziela odpoczynek coś byście zmienili ? Cytuj Link to post Share on other sites
Sirek 1 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 (edytowane) Każdy ma swój organizm i robi to co uważa za stosowne, debile i słabi sami się wytrują yohimbine+ kofeina+efedryna z rana przed wysilkiem i zadnego wiecej spalacza potrzebowac nie bedziecie Jeżeli mowa o ziołowych (działajacych a nie dajacych efekt placebo) ekstrakt z zielonej herbaty+ketony malinowe+piperyna Edytowane 22 Maja 2012 przez Sirek Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Poprawiłem czas na 1km z W-F. Jestem z siebie zadowolony. W pażdzierniku, jeszcze gdy nie ćwiczyłem w ogóle, chociaż teraz sobie tego nie wyobrażam, miałem czas 5:05, poprawiony na 5:00. Później jakoś tak ponad 4, 4:30, 4:16 rekord. Dzisiaj pobity na 3:50, jestem bardzo dumny z siebie, że w końcu coś zrobiłem ze swoim życiem i są tego efekty na papierze Oczywiście, są lepsi cały czas, ale piętnastu lat nie nadrobię w kilku miesięcy, niestety. Ale z treningów nie rezygnuję, żeby w przyszłym roku szkolnym spaść poniżej 3:30. A wtedy będzie bardzo w piątkę. Jak wygląda ten lifting? Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 good job ja w gimnazjum miałem 3:46 bodajże przypomniały mi się młode lata Cytuj Link to post Share on other sites
tamburyn 0 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 (edytowane) Spalacze to dopiero po 21 roku zycia A tam gadanie takie. To wszystko zależy od organizmu. Jeżeli będzie się go brało z głową to i wcześniej można zacząć wziąć. Ułożyłem sobie plan poniedziałek - 30min biegania + sztanga wtorek pomki + sztanga tylko że uginanie środa 30min biegania + sztanga czwartek pomki + sztanga uginanie piątek 30 min biegania sobota skakanka 10 minut niedziela odpoczynek coś byście zmienili ?Dodaj 3x3 dziennie tzw. zasysanie brzucha, żeby zgubić w pasie. Polega ono na tym, że stojąc wypuszczasz całe powietrze z płuc, a następnie wciągasz brzuch do środka jak najbardziej się da - tak jak miałbyś dotknąć pępkiem kręgosłup. Rób tak 15-20 sekund i te ćwiczenia najlepiej robić rano-środek dnia-wieczór przed posiłkiem. Aby brzuch się bardziej schował, to rób 2-4 razy dziennie maksymalne wciąganie powietrza do płuc i wytrzymuj jak najdłużej potrafisz. Efekty będą, jeżeli zachowasz dobrą dietę i nie nastawiaj się na widoczną poprawę po miesiącu ćwiczeń. Sam robię te ćwiczenia już od 3 tygodni i 4 czerwca zmierzę, czy coś w pasie uciekło. Edytowane 22 Maja 2012 przez tamburyn Cytuj Link to post Share on other sites
Zwolas 81 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Co znaczy z głową? Połowę mniejszą dawkę, czy może zgodnie z opisem na opakowaniu? Większość spalaczy jest od 18-50 roku życia i nie bez powodu jest takie ostrzeżenie. Cytuj Link to post Share on other sites
tamburyn 0 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 (edytowane) Co znaczy z głową? Połowę mniejszą dawkę, czy może zgodnie z opisem na opakowaniu? Większość spalaczy jest od 18-50 roku życia i nie bez powodu jest takie ostrzeżenie. Nie patrz się na kategorię wiekową nadaną przez producenta, tylko zaobserwuj jak Twój organizm po wzięciu tego się zachowuje. Oczywiście osoby młode do około 16 roku życia powinny dać sobie spokój z tymi suplementami. Póki organizm się rozwija, to lepiej pobiegać - po prostu wystarczy trochę wysiłku, aby efekty przyszły same. Edytowane 22 Maja 2012 przez tamburyn Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 good job ja w gimnazjum miałem 3:46 bodajże przypomniały mi się młode lataU nas jest koleś, co prawdopodobnie sławę osiągnie dzięki swoim wyczynom, wiele turniejów wygrał, maratony przebiegł, jakieś biegi ogólnie, u specjalistów trenuje, a czas ma 2:56, czy coś takiego, więc ciska najlepiej ze szkoły. A jest dopiero w 1 gim Cytuj Link to post Share on other sites
tamburyn 0 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 Trenuje i są efekty - proste Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 U nas jest koleś, co prawdopodobnie sławę osiągnie dzięki swoim wyczynom, wiele turniejów wygrał, maratony przebiegł, jakieś biegi ogólnie, u specjalistów trenuje, a czas ma 2:56, czy coś takiego, więc ciska najlepiej ze szkoły. A jest dopiero w 1 gim Predyspozycje są wrodzone. Skład włókien mięśniowych u różnych ludzi jest inny. Jedni maja więcej włókien wolnokurczliwych, inni szybkokurczliwych. Cytuj Link to post Share on other sites
aleksander12 65 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 (edytowane) patryk siłowe ćwiczenie i aerobowe(bieganie) rób w oddzielne dni to trochę mięśni złapiesz . Bo inaczej to nic z tego wiele nie będzie Poniedziałek 30-40 min bieg najlepiej interwałami Wtorek pompki 5 serii po 15 powtórzen Uginanie ramion 5 serii 15 powtórzen Środa przysiady ze sztangą 6x 15 powtórzen, wzniosy na palcach stojąc (na schodach abo podwyższeniu szczególy znajdziesz w necie) Czwartek pompki klasyczne , uginanie ramion , pompki w podporze tyłem wszytsko po 5 seriix15 Piątek 30-40min bieg Sobota Możesz dać 15 min skakanki ale nie musisz Niedziele wolne Powoli po każdym tygodniu zwiększaj ilość serii aż dojdziesz do 8-10 napewno zwiększysz sprawność fizyczną i poprawisz sylwetke Edytowane 22 Maja 2012 przez aleksander12 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 22 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 A tam gadanie takie. To wszystko zależy od organizmu. Jeżeli będzie się go brało z głową to i wcześniej można zacząć wziąć. W zadnym wypadku, nie ma takiej mozliwosci. Chyba ze mowisz o pokazanym wczesniej Olimpie, to tak. Powazniejsze produkty >21 roku zycia Powazniejszy produkt to np.: HyperDrine OD Co znaczy z głową? Z glowa znaczy tak ja opakowaniu zalecaja Cytuj Link to post Share on other sites
patrykk1998305 64 Napisano 22 Maja 2012 Udostępnij Napisano 22 Maja 2012 @aleksander12 Nie lepiej byłoby gdzieś dać więcej biegania ? Tak naprawde wolę biegać niż pomki itp i wczoraj biegałem 30 min dzisiaj o 0.5kg mniej na wadze Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.