matej 63 Napisano 25 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2012 Również mam przerwę w ćwiczeniach, choroba dopadła. Szlag by trafił. Ogólnie czuje się lepiej, ale kaszel został, i muszę brać antybiotyk, chociaż broniłem się nogami i rękami, bo wiem co się dzieje przy jego braniu (min. osłabienie ciała, nudności, senność) i znowu będę musiał formę, od początku, wyrabiać. A biegałem już ze świetnym oddechem, bez zmęczenia nóg, a tłuszcz leciał w dół. Szkoda zaczynać od początku.Nie przejmuj się. Ja przez zapalenie płuc poleciałem 12kg na masie. Powrót zrobiłem 3 miesiące temu a jest obecnie lepsza forma niż dzień przed chorobą Ważne by nie tracić wiary w siebie i zapału. Cytuj Link to post Share on other sites
bati999 13 Napisano 25 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2012 Nie stracę. Dzisiaj już mam zamiar robić lekkie ćwiczenia siłowe, bo czuję się okej(Nie licząc lekkiego kataru oraz kaszlu, który pojawia się rzadko, ale mocno), i mogę powoli rozgrzać mięśnie hantlami i pompkami. Żeby się nie zastały. A jutro może się szybko przespaceruje, chociaż teraz jak myślę o bieganiu, to sił nie mam od razu Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 25 Kwietnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2012 Ważne by nie tracić wiary w siebie i zapału. Mnie znowu grzyb z klimatyzacji w vitarze dopadl. Wczoraj jak wychodzilem z domu na trening mialem 39,5C goraczki. Robie 2 dniowa przerwe teraz, scisne troszke trening po prostu w piatek i sobote Cytuj Link to post Share on other sites
juggler 27 Napisano 25 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2012 Ostatnio wycisnąłem 80 kg na wolnej sztandze, co przy masie około 77 kg jest chyba niezłym wynikiem. Postanowiłem wziąć się za nogi, ale zależy mi przede wszystkim na skoczności, bo gram w siatkówkę i 300 cm zasięgu w ataku to trochę za mało. Robiłem przysiady i wspięcia na palce z 20 kilogramowym gryfem na karku. Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 25 Kwietnia 2012 Autor Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2012 wspięcia na palce z 20 kilogramowym gryfem na karku Slabo, rozwin mocniej lydki. Ja przy wspieciach na palce nakladam conajmniej 110-120 KG na plecy Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 25 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 25 Kwietnia 2012 (edytowane) Juggler bardzo dobre ćwiczenia bardzo polecam Wykroki ze sztangą mega ćwiczenie pracują tam takie mięśnie jak czworogłowy uda posladkowy wielki przywodziciel wielki płaszczkowaty w pobliżu łydy czyli inaczej mięśnie głowne i mięśnie pomocnicze niezły wycisk na nogi ćwiczenie znajdziesz na pewno na yt.pl Edytowane 25 Kwietnia 2012 przez xnn123 Cytuj Link to post Share on other sites
Saiya-jin 190 Napisano 26 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2012 Wykroki nieźle na du**ę wchodzą. Ja to robię ze sztangielkami (zresztą prawie jak wszystko, ćwiczę w domu). Cytuj Link to post Share on other sites
worm 17834 Napisano 26 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2012 Po takich wykrokach na drugi dzień czułem jakbym Teksas na koniu przemierzył Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 26 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2012 (edytowane) haha ja też z resztą czeka mnie to w piątek , ja nie mogłem zrobic pelnego skłonu na wyprostowanych nogach bo tak mi się mięśnie napinały Edytowane 26 Kwietnia 2012 przez xnn123 Cytuj Link to post Share on other sites
mek 87 Napisano 27 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 27 Kwietnia 2012 Ja dziś już trzeci dzień wolnego od biegania - wstałem o szóstej z zamiarem ale achilles jeszcze pobolewa także dałem sobie spokój a poza tym to dziś w planach barki i miały być też nogi ale odpadają no i A6W oraz skręty z drążkiem na oponkę - jak co dzień, kurde już lato się zbliża a ja ciągle na zimówce Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 27 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 27 Kwietnia 2012 heh oby tak dalej ścięgno niech zdrowieje bo maradończyk nam się marnuje Ja dziś nogi Nogi + Przedramienia + Barki Przysiad ze sztangą na barkach 3s Przysiad „hack” 3s Wspięcie na łydkach 3s Odwrotne wspięcia 3s Uginanie nadgarstkiem 2s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Cytuj Link to post Share on other sites
mek 87 Napisano 28 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 28 Kwietnia 2012 Żaden tam maratończyk za stary już jestem a "starość nie radość" więc trzeba się troszkę ruszać bo grzybieje i tłuszczyk się odkłada Dziś wreszcie wyruszyłem w miasto, oj ciężko było zdołałem jedynie 6 kilometrów zrobić mam nadzieję, ze jutro będzie lepiej No dobra koniec pier******a trzeba aeroby zrobić czyli: mycie garów, odkurzanie i zmywanie podłóg :hahaha: Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 30 Kwietnia 2012 Udostępnij Napisano 30 Kwietnia 2012 (edytowane) Witam. No czas nastąpił na zmianę planu lepiej ułożony i większy rozwój za tym idzie Więc tak Sesja A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wspięcia łydek 3s Plecy: Dzień Dobry 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuzki 2s Sesja B Nogi: Przysiad „hack” 3s Wspięcia łydek 3s Plecy: Wiosłowanie nachwytem 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na skosie 2s Triceps: Wyciskanie zza głowe na wąsko 2s przez 4tygodnie pozniej zwiekszamy ciężar o 4kg i dalej 4tyg. pozniej we własnym zakresie ćwiczenia też we własnycm zakresie chodzi mi o ciężar danej parti np: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 1s- 15kg 2s-20kg 3s -25kg no i jeszcze doliczajac do tego treningi MMA Edytowane 30 Kwietnia 2012 przez xnn123 Cytuj Link to post Share on other sites
koks77 0 Napisano 8 Maja 2012 Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 (edytowane) Witam! Mogli byście mi napisać jakiś plan Treningowy+dieta na masę? Edytowane 8 Maja 2012 przez koks77 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 8 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 Jaki masz staz? Cytuj Link to post Share on other sites
koks77 0 Napisano 8 Maja 2012 Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 Dopiero zaczynam przygodę z siłownią Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 8 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 To jeszcze podaj jaka masz mase, przyblizony procent tluszczu i co chcesz osiagnac Cytuj Link to post Share on other sites
koks77 0 Napisano 8 Maja 2012 Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 (edytowane) 182cm 61kg a procent tłuszczu to nie mam pojęcia. Edytowane 8 Maja 2012 przez koks77 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 8 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 To tutaj masz taki przyklad: Plan nr I FBW 3 x tyg Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 3 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 2 x 10 Brzuch (po każdym treningu): spięcia brzucha leżąc na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Plan nr II FBW 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 10 / uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 3 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki oburącz) leżąc 2 x 10 Brzuch (po każdym treningu): spięcia brzucha leżąc na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Skopiowane z SFD, mozesz ewentualnie jezeli jest to Twoj pierwszy trening to zaczac czesc rzeczy na maszynach a po miesiacu treningow przerzucic sie na wolne ciezary Bardziej bym glosowal na plan nr. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
koks77 0 Napisano 8 Maja 2012 Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 (edytowane) http://allegro.pl/silownia-73-5kg-obciazenia-talerze-lawka-1050-rk-i2302596406.html Posiadam tylko taki coś,da sie ty cwiczenia co mi podałeś wykonywać na tym. Edytowane 8 Maja 2012 przez koks77 Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 8 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 To tak: Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wioslowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na klatke Barki: Wyciskanie zolnierskie Biceps: Sztanga stojac Triceps: Wyciskanie sztangi lamanej lezac Brzuch: j.w. Cytuj Link to post Share on other sites
koks77 0 Napisano 8 Maja 2012 Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 A na brzuch jakieś dobre cwiczenia żeby zarys kaloryfera był albo cos wiecej.I po ile seri mam wykonywać te ćwiczenia.I co dziennie cwiczyć czy co 2 dni ? I jak byś mi napisał jakąś dobra dietę na masę. Z gory dzięki:) Cytuj Link to post Share on other sites
owoce morza 1320 Napisano 8 Maja 2012 Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 diety to tu ci nikt raczej nie napisze odwiedz np: stronke KFD tam podasz co lubisz jeść co nie lubisz i ci fajne chłopaki ułożą plan ćwiczeń , no i dobiorą bardzo dobrą diete ty to ty troche taki szczypiorek jestes taki wzrost i tyle wagi ale bez obrazy Cytuj Link to post Share on other sites
GreQonE 3629 Napisano 8 Maja 2012 Autor Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 Ilosc serii tak jak w planie nr. 1 Co do brzucha to 3 serie po 30 powt. standardowych brzuszkow, bocznych raczej potrzebowac nie bedziesz bo bedziesz juz przysiady robil. Miedzy treningami conajmniej 1 dzien przerwy, optymalnie 3 treningi/tydzien Dieta: Polecialbym nawet do 140G bialka dziennie + 50G tluszczy i ~300G wegli (pamietaj, ze chodzi o weglowodany zlozone - ryze, makarony pelnoziarniste itd.) 5 posilkow dziennie. Ogolnie dobierz ilosc weglowodanow do apetytu. Cytuj Link to post Share on other sites
koks77 0 Napisano 8 Maja 2012 Udostępnij Napisano 8 Maja 2012 Spoko:)własnie chcę coś zrobić i zacząć cwiczyć To pon-śro-pią tak moge. A co do jedzenia to jaki produkty posiadaj duzo bialka? Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.