mabrothrax 5730 Napisano 18 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2015 Jak widać każdy ma swoją filozofię w tym temacie i chyba nie ma o czym dyskutować. Ja na ten przykład nie wyobrażam sobie ćwiczyć w ten sposób, bo kiedyś tak robiłem i boleśnie się to zakończyło. Tak czy siak, jak Ci to pasuje to git. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 18 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2015 (edytowane) Ja nie wyobrażam sobie, że można np. rozgrzać ramiona, zrobić kilka serii przysiadów (co zajmuje kilkanaście minut, jeśli się je robi porządnie), a potem od razu zapakować sobie kilogramy na sztangę i robić wyciskanie. No ale ja zawsze robię treningi FBW, przy splicie to może ma jakiś sens... Edytowane 18 Sierpnia 2015 przez radosuaf Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 18 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2015 FBW robię od jakichś 2 miesięcy i totalnie się chyba nie zrozumieliśmy co do pojęcia rozgrzewki. EOT z mojej strony. Cytuj Link to post Share on other sites
dentor23 319 Napisano 18 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2015 Znaczy co, rozgrzewasz przed każdym ćwiczeniem partię mięśni którą będziesz ćwiczyć? Nie na raz ogólnie? Bo tutaj młodemu chyba chodziło, że typy sobie na świeżo wbili, po przebraniu i zamiast się ogólnie rozgrzać to typ machnął parę razy samą sztangą i od razu obciążenie. Tak dokładnie o to mi chodziło przed każdym treningiem nawet siłowym powinna nastąpić krótka 5-10 minutowa rozgrzewka żeby rozgrzać mięśnie, żeby sobie nie zerwać zimnych i sztywnych ścięgien. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 18 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2015 No dobrze, rozgrzewasz sobie na początku barki, po czym robisz przysiady przez 15 minut (gdzie barki w ogóle nie pracują) i ćwiczysz barki od razu na pełnym ciężarze? Cytuj Link to post Share on other sites
drachenfeles 5499 Napisano 18 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2015 ja robię klkunastominutowe rozgrzewki i dogrzewam się jeszcze we wstępnej fazie treningu (0,5-1km biegiem), zarówno siłę jak i wydolność mam znacznie obniżoną bez porządnego rozgrzania (choćbym miał na barki wyciskać), a porządne rozgrzanie jest wówczas jak się z człowieka leje z wysiłku, oczywiście umiarkowanego, ale mimo wszystko, minutka-dwie na złapamie oddechu i dopiero mogę wydajnie machać żelazem natomiast u mnie to wynika z praktyki, nie każdy ma tak "uparty" organizm, by potrzebował się tak intensywnie rozgrzewać 1 Cytuj Link to post Share on other sites
sid vicious 16130 Napisano 18 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 18 Sierpnia 2015 Mi jeszcze na treningach kk wpajali, że rozgrzewka nie ma racji bytu dopóki nie popłynie pierwsza kropla potu, wtedy można przejść do ćwiczeń. Stąd przed siłką jest zawsze luźne machanie na rozgrzanie mięśni/stawów/ścięgien, poprawę krążenia (...), a przed każdym kolejnym ćwiczeniem jest zawsze kilkanaście powtórzeń samym gryfem i czasem seria/dwie na znikomym obciążeniu, do przygotowania konkretnych stawów/mięśni do konkretnego ćwiczenia. Po fakcie też cooldown, lekkie cardio i rozciąganie mięśni (ponoć rozciągnięte włókna po treningu łatwiej się regenerują, kapilary się nie uciskają stąd i odżywianie lepsze, i w ogóle samo dobro. Niektórzy jak wnioskuję, robią tylko serie wstępne do danego ćwiczenia, albo nie wiem... chaotycznie się tu zrobiło Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 19 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 19 Sierpnia 2015 W takim razie ja traktuję rozgrzewkę po macoszemu, bo z pewnością nie leje się ze mnie pot przed pierwszą serią na ciężarze. Przy treningach FBW robiłem ogólną rozgrzewkę, ale przy splicie, do którego właśnie wróciłem, w zasadzie rozgrzewam tylko te partie, które akurat będę w danym dniu ćwiczył, dodatkowo rozruszam zawsze nadgarstki, stawy barkowe, robię serię bez obciążenia (np. przysiadów) albo z samym gryfem lub minimalnym obciążeniem i lecę z koksem bo czas zawsze goni. Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 702 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Pany po pierwszym dniu siłowni prawie odjechałem ;/ Nie wyspany : 8 min orbitreca i później: - wyciskanie nogami na suwnicy 15 - wyprosty nóg na maszynie 20 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 15 - pull down 15 - spięcia brzucha na maszynie 20 - wyciskanie na klatę na maszynie 15 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 po pierwszej serii mgła przed oczami prawie zemdlałem, nie za dużo jak na pierwszy dzień siłowni? Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez neo88 Cytuj Link to post Share on other sites
Szczyrczek 11 78 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Zdecydowanie za dużo maszyn, był jakiś okres "przygotowawczy" ? Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 702 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Nie Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Masz jakieś doświadczenie z siłownią? Czy tak na yolo te maszyny? Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 702 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Zero doświadczenia byłem pierwszy raz na siłowni Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez neo88 Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 To te maszyny nie są dobrym pomysłem moim zdaniem. 1 Cytuj Link to post Share on other sites
buhert 2435 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 nie masz tam żadnego instruktora? o.O Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 702 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Tak, mam on opisał ten plan i ślęczy nade mną podczas treningu. Cytuj Link to post Share on other sites
bialyboski 5351 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Zmien trenera, zanim zrobisz sobie krzywde Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 702 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 innego tam nie ma Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) 2-3 tygodnie na bierzni aby przyzwyczaić organizm do wysiłku i złapać odrobinę kondycji. Zero ciężarów. Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
buhert 2435 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) i zmniejszyć ciężary, bo zapewne od tego ta "mgiełka" ps. właśnie mi się przypomniało, że w poniedziałek miałem wrzucić posta z postępami , dzisiaj już mi się nie chce, więc będzie jutro Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez NieTrafiam Cytuj Link to post Share on other sites
bialyboski 5351 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Ja bym robil sam rowerek, ewentualnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki roznego rodzaju, przysiady itp.). Jak chlopak jest mocno "zastany" to nawet bierznia moze zaszkodzic (kolana, kostki). Max miesiac i moze zaczynac z ciezarami (IMO) Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 702 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) trochę mnie ten plan kosztował mam jeszcze jeden od kolegi bardziej aerobowy. mogę wkleić do oceny Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez neo88 Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Wklej co tam dostałeś. Jak to mówił pomocny na yt, jest wysyp pseudo trenerów którzy nie mają pojęcia o tym co robią. Cytuj Link to post Share on other sites
MQK 702 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 Proszę : http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ce0476405de1.jpg Jest na forum ktoś chętny aby napisać dietę? Cytuj Link to post Share on other sites
okar19 8223 Napisano 21 Sierpnia 2015 Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2015 (edytowane) Pokaż całą rozpiskę bo ciekawie to wygląda Muszę zobaczyć całość! Edytowane 21 Sierpnia 2015 przez okar19 Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.