Ostatnio zauważyłem u siebie ból pleców, być może jest to spowodowane tym, że przesiaduję w jednej pozycji. Jakie ćwiczenia polecacie? Np pływanie? Kolejna sprawa, to chęć zrobienia sobie jakiejś sylwetki. Czyli bardziej umięśnione ręce, brzuch, barki, plecy itd. Ile trzeba ćwiczyć, aby widoczne były pierwsze efekty?