Skocz do zawartości

Recommended Posts

Pierwotna wersja to były jajka plus 4 tosty zapiekane z serem i szynką, albo tuńczykiem..
Aż mi się przypomniało jak kiedyś po paru miesiącach tej diety, spróbowałem zjeść coś innego i mi nie smakowało :D Na serio.
Dzisiaj miałem jeden posiłek z mojej diety i drugi niestety trochę kurczaka, 2 jajka gotowane i kawałek ryby w galarecie.. nawet białkiem nie dopijałem, bo mi wypadł trening. Głodny wcale nie jestem.


Moim zdaniem człowiek powinien jeść tak żeby dobrze się czuć, a nie żeby się cyferki w tabeli zgadzały.. Pomijając już tą moją kontrowersyjną dietę..

Link to post
Share on other sites

Panowie to teraz mała ankieta, jaki macie rozkład makro? Ewentualnie jeszcze dajcie wagę i ewentualny cel treningowy. U mnie: 102.8 kg, 22% BF, redukcja, B: 190 W: 190 T: 120, 2600 kcal /6 dni w tyg + raz w tygodniu: B:190 W: 410 T: 100, 3300 kcal.

Edytowane przez Cepheus119
Link to post
Share on other sites

Białko sojowe???!!!

Tak, siurek mi nie zniknął, cycki nie urosły. Daruj sobie.

Zostało mi z kiedyś tam, więc nie wyrzucę. Aktualnie preferuje WPC z KFD.

I zgadzam się z Leto, trzeba żreć tak, żeby się czuć z tym dobrze. Aspekt psychologiczny jest bardzo ważny.

Link to post
Share on other sites

@Cepheus:

Waga 72,5 kg, cel treningowy: duży biceps, bo jak biceps jest duży to reszta nie jest taka ważna :) , a poważnie to staram się dobić do ok. 76 kg bez straty jakości sylwetki. Rozkład makro: CHGW, nigdy nie liczyłem, trzymam dietę "na czuja", tzn. 5 w miarę zdrowych posiłków dziennie, w DT więcej żarcia, w DNT nieco mniej, staram się unikać słodyczy, mało alko, WPC po treningu jeśli nie mam gotowego żarcia lub do posiłków na słodko.

Link to post
Share on other sites

 cel treningowy: duży biceps, bo jak biceps jest duży to reszta nie jest taka ważna 

Młody człowieku, jakże bliska była mi kiedyś ta filozofia ;)

 

Co do nieliczenia, też mam taki plan od przyszłego roku przestać liczyć kcal i lecieć tylko na czuja bo trochę tam doświadczenia z liczeniem kcal już mam a to liczenie, mimo, że tylko parę minut dziennie zajmuje, to jednak nie jest zbyt wygodne i raczej lepiej skupić się na tym co organizm potrzebuje .. z doświadczenia wiem, ze jak tylko się odstawi fast foody i słodycze to organizm już raczej kieruje się sam :) Póki co jednak ponieważ mocno się zaniedbałem to chcę wyjść na prostą, nauczyć się trochę (na nowo) zdrowego trybu życia i wpaść w pewien taki zdrowy schemat, co się pewnie po ślubie przyda i jeszcze jak jakieś dzieciaki dojdą a czas na zabawy w diety i siłki się skurczy do promienia Schwarzschielda. Póki co cyferki wymuszają w tym jakiś rygor.

Edytowane przez Cepheus119
Link to post
Share on other sites

Wzrost: 184 BF: około 25% Waga: 104 kg Cel: redukcja do około 90kg

 

Makr nie mam idealnie wyliczonych bo nie ma po co, trzymam się zasady - białko zawsze wysoko, w dzień treningowy wysoko węgle nisko tłuszcz, w dzień nietreningowy wysoko tłuszcz nisko węgle. Kalorie dziennie około 2000-2200 a przynajmniej tyle się będę starać.

Link to post
Share on other sites
Młody człowieku, jakże bliska była mi kiedyś ta filozofia

Tylko nie młody... ja już od dawna wśród forumowych seniorów jestem.

 

 

jeszcze jak jakieś dzieciaki dojdą a czas na zabawy w diety i siłki się skurczy do promienia Schwarzschielda

Właśnie tak teraz mam. Tyle dobrze, że pracuję na chacie, do kuchni blisko, więc mogę regularnie jeść, ino trzeba sobie papu zawczasu przygotować.

Edytowane przez Player1
Link to post
Share on other sites

Nie od dzisiaj wiadomo, że wiejskie żarcie jest zdrowe :> ja niestety przez takie zestawiki poleciałem z ~ 14% BF na 22% BF ale to z pełną świadomością było i pogodzeniem z losem ;) ostatnio trochę mi tylko zaczęło być żal tego potu zostawianego w siłce i jednocześnie wyglądu człowieka który nigdy na siłce nie był :) także <15% BF all time i jako taka sprawność jednak musi być w moim wieku bo to już nie przelewki ;) póki co 3 razy w tygodniu półgodzinny trening siłowy HIIT + jakiś jeden basen w tygodniu + jakieś 2 sesje rozciągania w tygodniu muszą starczyć.

Link to post
Share on other sites

Teraz mam treningi 2-2,5 godzinne, FBW 3x tygodniu, czasem 4, a bywa i 5, jak regeneracja pozwoli. Po prostu lubię być na siłowni, lubię się potyrać, zaczynam siadami, bądź martwym i potem po kolei od największej do najmniejszej partii. Plecy odpuszczam, jak mam martwy ciąg. W domu codziennie 20 minutowa sesja rozciągania, a jak mam dzień wolny to rano i wieczorem.

 

Niedługo chyba przejdę na program Starting Strenght z ciekawości i wprowadzę power clean do treningu. Mam ochotę nauczyć się podrzutu i rwania, ale to dopiero, jak ogarnę mobilność w biodrach, bo jednak siedzący tryb życia przez ostatnie parę lat daje o sobie mocno znać i utrudnia poprawne i techniczne wykonanie.

 

Nie ćwiczę sylwetkowo i raczej nigdy nie będę, nie ma to dla mnie większego sensu. Choć mam czasem ochotę trochę brzucha zgubić, żeby mniej przeszkadzał przy przysiadzie :D

Link to post
Share on other sites

Niedługo chyba przejdę na program Starting Strenght z ciekawości i wprowadzę power clean do treningu. Mam ochotę nauczyć się podrzutu i rwania, ale to dopiero, jak ogarnę mobilność w biodrach, bo jednak siedzący tryb życia przez ostatnie parę lat daje o sobie mocno znać i utrudnia poprawne i techniczne wykonanie.

 

Ja robiłem SS ładnych kilka miesięcy, przeszedłem kilka programów FBW, ale jak dla mnie najlepszy jest ten:

https://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder

 

Krótko, treściwie, fajne efekty. Mam siłownię blisko siebie (jakieś 250 metrów), więc mogę iść już w łachach do ćwiczenia i wykąpać się po powrocie, zdarzało mi się być w domu po 26 minutach :).

Link to post
Share on other sites

Tu już kwestie indywidualne wchodzą w grę, czy też ilość wolnego czasu.

Dla mnie trening oprócz poprawiania swoich wyników to zwyczajnie przyjemnie spędzony czas, a mam go teraz pod dostatkiem. Póki tak jest chcę to wykorzystać ;) 20 minutowy trening byłby fajny, gdyby częstotliwość była dostatecznie duża, ale nie będę jeździł 16km w jedną stronę, żeby posiedzieć 20 minut na siłce :D

Link to post
Share on other sites

U mnie obecnie 3 x ~ 30 min w tyg .. może z mobilizacją przed treningiem jakieś 35 - 40 min wyjdzie. Na redukcji to starczy, co mnie mocno cieszy bo czasu mało. Jak w marcu wejdzie masa to niestety w 1h 15 min ciężko się będzie zmieścić. Ale wtedy faktycznie bywają treningi typowo na wyżycie się .. ostra muza w słuchawkach i pompowanie dla przyjemności. Przy obecnym HIIT to ciężko tu mówić o przyjemności ... przyjemność się zaczyna jakieś pół godziny po treningu jak człowiek oddech złapie i jakieś jedzonko :)

Edytowane przez Cepheus119
Link to post
Share on other sites

No to powodzenia.

 

Ja od dłuższego czasu jadę takim niezbyt skomplikowanym push&pull'em. Z racji tego, że ćwiczę raczej z nastawieniem na wynik siłowy niż na sylwetkę to efekty raczej są. Doszedłem w końcu do 4x180 w mc więc zbliżam się do upragnionych 200kg. W przysiadzie bieda, bo raptem 130, i jakieś 120 w wyciskaniu na ławce. Teraz pewnie z racji diety redukcyjnej będzie trudniej utrzymać te liczby, ale zobaczymy.

Link to post
Share on other sites

Panowie, miała być redukcja a tak mi poszło, że z 93kg spadłem na 91kg po czym urosłem do 98kg XD BF ok. 20-22% wzrost: 187cm eelgancko wyglądam wszystko mi się podoba tylko jedna rzecz niekoniecznie - opona na brzuchu, nadęty jak kajzerka z lidla... jak się pozbyć tego cholernego brzucha? Wszystko inne wygląda dobrze, na łapce 39cm a na pompie nawet 40.5cm także tutaj super, w klatce tez nie najgorzej, plecki fajne zmasowane, nogi spore, tylko ten paskudny brzuch... jakiś help? Czy trzeba jednak stosować te diety? Bo nigdy nie trzymałem żadnej diety poza 2tyg redukcji które opisałem powyżej. A co ciekawe w gimanzjum miałem 183cm wzrostu i 65kg wagi, za nic nie mogłem zrobić masy a jadłem sporo, prawie wcale tłuszczu nie miałem, wiec raczej ekto, a teraz obrosłem jakbym był endo... 

Link to post
Share on other sites

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Odpowiedz w tym wątku...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...