GRAABI 7278 Napisano 7 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Sierpnia 2016 (edytowane) (zakładając jedną na drugą) Właśnie tu jest problem,bo kontuzja pleców chilowo mi na to nie pozwala. Kuleje praca rąk,za mocno sobie nimi pomagam Po paru seriach bardziej czuje przedramiona niż plecy Edytowane 7 Sierpnia 2016 przez GRAABI Cytuj Link to post Share on other sites
Voidereles 1695 Napisano 7 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Sierpnia 2016 (edytowane) Spróbuj pomoc sobie guma, albo podciąganie australijskie Obrałem sobie za cel, jak już całkiem wyzdrowieję, spełnić minimalne wymagania do JWK. https://www.cisiiskuteczni.pl/upload/1/KRYTERIA_OCENY_SPRAWDZIAN_FIZYCZNY_2014_1.pdf Edytowane 7 Sierpnia 2016 przez Voidereles Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 7 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Sierpnia 2016 U mnie to max chyba z 10 razy było podchwytem, ale to dawno temu. Cytuj Link to post Share on other sites
Voidereles 1695 Napisano 7 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Sierpnia 2016 U mnie osobiście podchwyt zawsze szedł znacznie łatwiej i robiłem 3-4 podciągnięcia więcej. Jedyna przyczyna jaką upatruję to po prostu stosunkowo mocny biceps. Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 7 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Sierpnia 2016 Podchwyt jest zawsze łatwiejszy - ale to jedyne ćwiczenie na biceps, które robię . Cytuj Link to post Share on other sites
Voidereles 1695 Napisano 7 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 7 Sierpnia 2016 wystarczy Cytuj Link to post Share on other sites
Cepheus119 534 Napisano 8 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2016 Takie może nietypowe pytanie: poleca ktoś jakąś fajną siłownię na śląsku ? Okolice Sosnowca konkretniej. W Sosno bieda straszna .. jest w sumie jedna lepsza siłownia ale nie ma OK Systemu ani kart Multisport .. w Dąbrowie Górniczej też jakaś wypaśna z tego co widziałem i też nie ma kart. Jatomi w Katowicach też na swoje abonamenty. Mam OK System ale jestem gotów go zdradzić i osiedlić się na jakiejś fajnej siłowni, może ktoś z was jest z tych okolic i może coś polecić ? Cytuj Link to post Share on other sites
tomo27 3178 Napisano 8 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2016 Ćwiczę w Pure w Supersamie, mało osób do godziny 16, potem większość się zbiera, po godzinie 19 już pustoszeje. Z pracy karnet mam za 89zł/nielimitowane wejścia. Cityfit w Katowicach też możesz sprawdzić, ponoć mają miesięczny okres wypowiedzenia i otwarte 24h/7. Niektórzy moi znajomi uczęszczają do FitnessAcademy, też ponoć spoko siłownia, chwalą sobie, lecz ja się na ten temat nie wypowiem, bo nie byłem. Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 8 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2016 Cityfit znajomi chodzą w naprawdę różnych godzinach i nie narzekają na ilość ludzi. W Mysłowicach otwarli nową siłownie 100 zł abonament na rok czasu chodzę i nie narzekam Cytuj Link to post Share on other sites
Voidereles 1695 Napisano 8 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2016 100 zł za rok :O !? Pokaż zdjęcia tej siłowni! Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 8 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2016 Ja mogę za 100/rok z Poznania dojeżdżać . Cytuj Link to post Share on other sites
chudy64 189 Napisano 8 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2016 Haha no macie mnie 100 zł miesięcznie, umowa na rok Cytuj Link to post Share on other sites
GRAABI 7278 Napisano 8 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2016 wystarczy Sam nie lubie izolacji,ale samym podciąganiem bicepsów nie zbudujesz. Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku Cytuj Link to post Share on other sites
Voidereles 1695 Napisano 8 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 8 Sierpnia 2016 (edytowane) Koszt odwiedzenia mojej siłowni, abonament na całe życie, to figa z makiem, albo jak kto woli nic. GRAABI, zbudujesz. Żywy przykład -> moi znajomi którzy założyli sobie ugrupowanie "Core". (https://www.facebook.com/corestreetworkout/?fref=ts). Oprócz tego jeszcze mam z 10-20 znajomych którzy ćwiczą ostro kalistenikę i street workout, gdzie tak na pierwszą myśl chyba nie mamy innych ćwiczeń na biceps niż różne warianty podciągania. Nie wszystko co piszą w necie, tak samo nie wszystko co napiszą w książkach, nieważne czy Laffay, Pavel Tsatsouline czy Paul Wade, albo Al Kavadlo, sprawdza się, nikt nie ma tutaj monopolu na wiedzę. A uwierz mi że chłopaki z Core czy inni moi znajomi którzy porządnie wzięli się za kalistenikę siłą czegokolwiek, również bicepsa (a także wielkośćią) naprawdę robią wrażenie A wiem, że nie używają odżywek, jedynie dietę, a na siłownie nie chodzą. Spartanie czy inni tacy ze starożytności, z której kalistenika się wywodzi, nie mieli wypucowanych maszyn czy lśniących hantelków. Edytowane 8 Sierpnia 2016 przez Voidereles Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 (edytowane) A jakieś foty tych spartan masz do porównania wyglądu z tymi co korzystają z wypucowanych hantelków? Proste, że się bica zbuduje na podciąganiu - ale trzeba będzie po czasie dołożyć ciężaru na łańcuch czy pas. Tzw. weighted calisthenics. Edytowane 9 Sierpnia 2016 przez mabrothrax Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 (edytowane) Sam nie lubie izolacji,ale samym podciąganiem bicepsów nie zbudujesz. Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku Oczywiście, że zbudujesz... Sądzisz, że ten pan robił izolacje na biceps? http://www1.pictures.gi.zimbio.com/Olympics+Day+9+Weightlifting+1y_mTvBtSe-x.jpg Pomijając kwestie wspomagania ciężarowców, objętości treningu itp. przeciętny człowiek w ogóle nie potrzebuje izolacji żeby "fajnie" wyglądać. Większość z nas trenuje po to, żeby być większymi, jak to mawia żartobliwie kumpel - "chcę mieć szerokie plecy i żeby się wszyscy mnie bali". Przy takim podejściu kilka ćwiczeń złożonych w zupełności wystarczy. Proste, że się bica zbuduje na podciąganiu - ale trzeba będzie po czasie dołożyć ciężaru na łańcuch czy pas. O właśnie . I co ważne - buduje się nie tylko bica, ale i obręcz barkową oraz plecy, a dodatkowo ćwiczy się mięśnie stabilizujące. Edytowane 9 Sierpnia 2016 przez radosuaf 2 Cytuj Link to post Share on other sites
Voidereles 1695 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 Osoba która potrafi 20 podciągnięć bez zająknięcia już fajnie wygląda, a można tez bez pasa czy czegoś obciążającego mieć ciężej, np jedna reka sięga daleko od glowy drążka, a druga normalnie no i tak się podciągasz, to jest progres do podciągania na jedna rękę Nie mam fot, za to sa rozne zapiski świadczące o ich tężyźnie. Nie bez powodu spartanie maja taki obraz. Cytuj Link to post Share on other sites
Player1 1183 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 (edytowane) Spartan w to nie mieszajmy, wystarczy powiedzieć, że ten cały bicek, na który się tak wiele osób spuszcza to w zasadzie mały mięsień i na co dzień niewiele ma do roboty, tzn. w niewielkim stopniu decyduje o sprawności/sile człowieka. A jak już komuś na "łapie" zależy, to niech lepiej tyra triceps, bo ten mięsień stanowi większą część ramienia...Co nie zmienia faktu, że jak z kumplem ćwiczymy, to nawet jak nie mam w planie żadnego ćwiczenia stricte na bicepsy, to i tak kilka serii zwykle zrobimy w przerwach pomiędzy innymi ćwiczeniami, żeby łapę podpompować . Berety zryte jak u większości. Edytowane 9 Sierpnia 2016 przez Player1 Cytuj Link to post Share on other sites
dodo 20721 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 niech lepiej tyra triceps Zgadza się. Jeśli ktoś z uporem maniaka dąży do dużego obwodu - kluczowym elementem jest właśnie triceps. Cytuj Link to post Share on other sites
GRAABI 7278 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 bicepsa (a także wielkośćią) naprawdę robią wrażenie Ok inaczej,bicepsa możesz też zbudować ćwicząc samym gryfem,wystarczy ekstremalnie wydłużyć fazę ekscentryczną,tylko co z tego jak jego potencjał siłowy będzie bardzo mały. Podciągając się na drążku będziesz robił to samo,chyba że zacznieć doczepiać sobie obciążenie. Sądzisz, że ten pan robił izolacje na biceps? Jesteś w stanie zagwarantować,że ich nie robił? http://www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjeciagrudzien2011/Szymon2.jpg Tutaj masz lepsze zdjęcie i prawdę mówiąc nie wiem gdzie widzisz ogromne bicepsy. Oczywiście, że zbudujesz. Mogę Ci wkleić jeszcze dziesiątki zdjęć ciężarowców,którzy mimo dźwigania ogromnych ciężarów nie będą mieli rozbudowanych bicepsów np. Xiaojun http://www.robmacklem.com/wp-content/uploads/galleries/post-2329/full/lu9513.jpg Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 (edytowane) Ja nie twierdzę, że goście mają ogromne bicepsy - ale niech pierwszy, który by tak nie chciał wyglądać, rzuci kamień . Raczej wątpię, żeby taki Kołecki po skończeniu kariery tłukł teraz bicepsy na siłowni, bo mu czegoś w sylwetce brakuje... Edytowane 9 Sierpnia 2016 przez radosuaf Cytuj Link to post Share on other sites
mabrothrax 5730 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 (edytowane) No cóż, jest gorzej niż myślałem Redukcja nie pomaga siłowo, podciągałem się po 6 seriach martwego. Dłuuuga droga przede mną. https://youtu.be/eNQzlwfz1Ew Aczkolwiek nie jestem na siebie tak mocno zły, jeszcze kilka miesięcy temu nie byłem wstanie nawet raz do połowy się podciągnąć Zrobiłem jeszcze jedną serię po tym normalnych do faila, a później 3 z podporą na nogi. Edytowane 9 Sierpnia 2016 przez mabrothrax 2 Cytuj Link to post Share on other sites
GRAABI 7278 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 (edytowane) Raczej wątpię, żeby taki Kołecki po skończeniu kariery tłukł teraz bicepsy na siłowni, bo mu czegoś w sylwetce brakuje.. Nie chodzi mi o wygląd,próbuje Ci tylko powiedzieć,że samymi ćwiczeniami wielostawowymi w jego przypadku ćwiczeniami olimpijskimi nie zbudujesz silnych i dużych bicepsów Edytowane 9 Sierpnia 2016 przez GRAABI Cytuj Link to post Share on other sites
radosuaf 807 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 Jeśli będę w stanie unieść 200 kg z podłogi ponad głowę, to uznam, że nie potrzebuję silniejszych bicepsów . 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Voidereles 1695 Napisano 9 Sierpnia 2016 Udostępnij Napisano 9 Sierpnia 2016 mabrothrax, nie przejmuj się tą ilością podciągnieć, albo, że dwa ostatnie bez brody nad drążek, za pół roku będziesz robić 10 śpiewająco 1 Cytuj Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.