Skocz do zawartości


Uwaga, ta strona używa Cookies
Stosujemy je, aby ułatwić Tobie korzystanie z naszego serwisu. Pamiętaj, że w każdej chwili możesz zmienić ustawienia dotyczące Cookies w ustawieniach swojej przeglądarki internetowej.
Dowiedz się więcej    
Akceptuję
Zdjęcie

Siłownia!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7847 odpowiedzi w tym temacie

#1 GreQonE

GreQonE
  • T3h Pwn3r3r

  • 5194 postów
  • GG:1390152
  • Miejscowość:Warszawa
  • 3DMark 06:1337

Napisano 25 lipiec 2011 - 13:02

Taki luzny temacik, kto sie pochwali, ze chodzi zgodnie z harmonogramem :)

Ja obecnie uczeszczam stale juz 12 miesiac, jestem obecnie na redukcji.
Obecny trening to wytrzymalosc (3-4 serie po 30-40 powtorzen), ale przechodze na obwody w najblizszym czasie.

Suple:
- Optimum Gold Whey Standard (Delicious Strawberry, swietne :)) , ogolnie bialeczko pierwsza klasa. Jedno z niewielu ktore ma domieszke BCAA i Glutaminy w porcji

- Optimum Thermo Cuts , dopiero testuje

- Monohydrat Optimum, dopiero bede testowac

Hej ho :)
  • 0
GreQ-Main ver. 5.0 | GreQ-Main ver. 4.0 | GreQ-Main ver. 3.0 | GreQ-Serwer ver. 3.0 | Moje Allegro
"Piractwo do kradzieży ma się jak cp do mv."

#2 zbychter

zbychter
  • Gaduła

  • 290 postów

Napisano 25 lipiec 2011 - 13:31

znasz coś może na przybranie masy??? ja robie siłkę i trenuję 5razy w tygodniu nie mgę nic przybrać. jem kiedy chcę i max 67kg przy 182cm. kiedy robię tak że jem 3 razy dziennie to schodzę do 64kg i że tak powiem trochę mnie to wkurza że jestem taki lekki.
  • 0

#3 matej

matej
  • Korzystam z ilorazu

  • 2946 postów

Napisano 25 lipiec 2011 - 13:38

trenuję 5razy w tygodniu nie mgę nic przybrać

Co trenujesz?

jem kiedy chcę

Błąd. Jeśli chcesz nabrać czystej masy to wpierdzielaj białko co 2,5 godziny. Max. ~40g bo jednorazowo organizm więcej nie wchłonie. Pamiętaj aby uzupełniać glikogen przed i po treningu siłowym. Przed pakuj dużo węglowodanów żeby mieć pałer, po też (glikogen) lecz nie za dużo bo jeśli nie wykorzystasz węgli to pójdą one w tłuszcz.


Wracając do mnie to na siłkę śmigam już ponad 3 lata. Niestety podczas szkoły nie miałem "jedzenia" takiego jakie powinienem jeść i progress jest niemal zerowy (jeśli chodzi o masę). Ćwiczę tylko dla rozrywki i zdrowia. Obecnie prawie tylko biegam bo muszę dociąć tłuszcz z brzucha (jeszcze rok temu ważyłem 93, teraz - 80 przy 183cm :) ).

Użytkownik matej edytował ten post 25 lipiec 2011 - 13:42

  • 0
Przed kupnem komputera odwiedź www.stopgotowcom.pl

#4 zbychter

zbychter
  • Gaduła

  • 290 postów

Napisano 25 lipiec 2011 - 14:08

Co trenujesz?


trenuje szermierkę. a w tym mamy 2 treningi czysto szermiercze 2 kondycyjno/siłowo/kordynacyjne i jeden mieszany czyli wytrzymałość specjalnie pod szermierkę. właśnie chyba zrobię sobie wasną siłkę w piwnicy bo jak patrzę to inwestycja zwróci mi się w ciągu 3miesięcy. zrobię zrzutę z bratem i 2 kolegami. ogline to na sprawnść nie narzekam np. 15 razy podciągne się nachwytem, zrobie 43 brzuszki w 30s ale ccę wzmocnić się w barach i być cięższy bo na moim ośedlu jest siedlisko drechów a wiadomo że ważac niespełna 70kg. nie dam rady trzem pajacom na raz bo drechy mają zwyczaj atakować w grupie. Mój kolega szedł do domu i jakiś amator cudzej własności chciał ukraść mu komórkę. mój kolega ma złamany ns a tamten zbierał zęby z podłogi ale on waży 76kg przy 180cm więc ma czym uderzyć :P
  • 0

#5 GreQonE

GreQonE
  • Autor tematu
  • T3h Pwn3r3r

  • 5194 postów
  • GG:1390152
  • Miejscowość:Warszawa
  • 3DMark 06:1337

Napisano 25 lipiec 2011 - 14:15

Ja teraz wlasnie jestem przy redukcji, czas w koncu odslonic miesnie - waga 157 (mam bardzo duze wachania miedzy treningami) przy wzroscie ~185

Wiem ze na papierze ciezko to wyglada, ale obwod bicka u mnie to np. ~49 CM, klatka ~140 CM, wiec nie jestem typowym amerykaninem :P

znasz coś może na przybranie masy??? ja robie siłkę i trenuję 5razy w tygodniu nie mgę nic przybrać. jem kiedy chcę i max 67kg przy 182cm. kiedy robię tak że jem 3 razy dziennie to schodzę do 64kg i że tak powiem trochę mnie to wkurza że jestem taki lekki.


Ogolnie to co napisal kolega matej.
Ogolnie jakie suple pakujesz?
Musisz przejsc na konkretna diete, to niestety podstawa.
Proponuje wziac sobie jakiegos Gainerka i popijac go przy kazdej mozliwej okazji + monohydrat (zamienisz go po kilku cyklach na bodajze jablczan, a dalej staki bedziesz mogl zasuwac).
Do regeneracji moze pomoc BCAA oraz Glutamina, a regeneracja przy 5 treningach w tygodniu Ci sie przyda :)
Po treningu mozesz sobie popijac to co ja biore na lepszy regen czyli: Optimum Gold Whey Standard

@Matej
Jaki % tluszczu masz teraz i w jaki celujesz?
  • 0
GreQ-Main ver. 5.0 | GreQ-Main ver. 4.0 | GreQ-Main ver. 3.0 | GreQ-Serwer ver. 3.0 | Moje Allegro
"Piractwo do kradzieży ma się jak cp do mv."

#6 Szejk Jasim

Szejk Jasim
  • Bywalec

  • 133 postów
  • GG:3307087
  • Miejscowość:Rzeszów

Napisano 25 lipiec 2011 - 14:42

ano to sie pochwale że swojego czasu co prawda na siłke nie chodziłem ale 6 razy w tygodniu się trenowało fikołasy

teraz jestem można powiedizeć weteranem, biegam, tranję siłowo w domu, czasem pójdę na trening (dziś idę pierwszy raz po więszej przerwie, mam nadzieje 2 - 3 razy na tydzień chodzić) ale "zweterniałem się" dopiero w tym roku,

wcześniej cisnąłem na maxa od gdzieś 2006 roku , a to daje około 4 latka młócki, wtedy to tony glutaminy ( zwykła albo Glutabolic - niepolecam smak mułu z błótem i gównem, do tego NAG z San'u - polecam zajebiaszczy smak), bcaa ( Nitro z Animala albo te 1100 z olimpu) do tego vitargo ( z czasem przeszedłem na Fluda od Dymatize - polecam) wymieszna z węglami prostymi, białko serwatkowe (IsoPROx z Nutrytec'a) oraz coś dobrego na noc z micelarnej kazeiny (również z Nutrytec'a) początkowo przez około 2 lata brałem HBM revo (beta-hydroksy beta-metylomaślan argininy ) jednak "szybko" z tego zrezygnowałem.
Oczywiście to wszystko wspomagane przez witaminy, od 150 do 1500% dziennego zapotrzebowania zwykłego zjadacza chleba, oraz aminokwasy "całodzienne" ( teraz akurat wcinam Amino 2700 od Uniwersala), i czasem wrzucałem shotgany ewentualnie Xpand Xtreme Punch, albo - jak całkiem chciałem na ku*wie wjechac to - jack3d :)

i to by było chyba na tyle co z głowy wypisze

Użytkownik Szejk Jasim edytował ten post 25 lipiec 2011 - 14:46

  • 0
komputery za pół ceny, zapraszam do kontaktu! GG3307087

#7 matej

matej
  • Korzystam z ilorazu

  • 2946 postów

Napisano 25 lipiec 2011 - 15:21

Jaki % tluszczu masz teraz i w jaki celujesz?

Trudno powiedzieć. Krata jest widoczna już teraz bez spinki a na czczo to już całkowicie. Celuję mniej więcej w czysto fitnessową sylwetkę (zero tłuszczu i zarysowane wszystkie mięśnie + ponad przeciętna siła). Jeszcze zostało mi jakieś 1,5 kg smalcu i będzie gitara (niestety jest bardzo ciężko, biegam od kilku dni na czczo po 50 minut + Universal Cuts 3 więc może osiągnę to co chcę).
  • 0
Przed kupnem komputera odwiedź www.stopgotowcom.pl

#8 GreQonE

GreQonE
  • Autor tematu
  • T3h Pwn3r3r

  • 5194 postów
  • GG:1390152
  • Miejscowość:Warszawa
  • 3DMark 06:1337

Napisano 25 lipiec 2011 - 19:11

Nigdy zadnego wysilku na czczo - spalisz miesnie!

Posilek 1,5 do 2,5 godziny przed wysilkiem.
  • 0
GreQ-Main ver. 5.0 | GreQ-Main ver. 4.0 | GreQ-Main ver. 3.0 | GreQ-Serwer ver. 3.0 | Moje Allegro
"Piractwo do kradzieży ma się jak cp do mv."

#9 matej

matej
  • Korzystam z ilorazu

  • 2946 postów

Napisano 25 lipiec 2011 - 21:37

Żadnych mięśni nie spalę. Dużo wiem o redukcji i mam spore doświadczenie. Tętno jest najważniejsze. Jeśli nie przekracza podwójnego "normalnego" to idzie sam tłuszcz. Mięśnie można spalić nawet gdy się najesz jeśli biegasz szybko i krótko (tj serce wali jak głupie). Druga sprawa jest taka, że muszę biegać na czczo bo mam strasznie oporny organizm i każdy gram spalonego tłuszczu jest dla mnie sukcesem (bieg na czczo przyśpiesza mi metabolizm co także jest korzystne).
  • 0
Przed kupnem komputera odwiedź www.stopgotowcom.pl

#10 GreQonE

GreQonE
  • Autor tematu
  • T3h Pwn3r3r

  • 5194 postów
  • GG:1390152
  • Miejscowość:Warszawa
  • 3DMark 06:1337

Napisano 25 lipiec 2011 - 22:03

..Jezeli tak mowisz :)
  • 0
GreQ-Main ver. 5.0 | GreQ-Main ver. 4.0 | GreQ-Main ver. 3.0 | GreQ-Serwer ver. 3.0 | Moje Allegro
"Piractwo do kradzieży ma się jak cp do mv."

#11 matej

matej
  • Korzystam z ilorazu

  • 2946 postów

Napisano 25 lipiec 2011 - 22:05

U mnie i tak tych mięśni jest dość mało więc nawet jeśli coś tam poleci to nic się nie stanie. Mój priorytet to być ultra-szczupłym i mieć każdy mięsień na widoku (tak jak kolesie z reklam majtek :P ).
  • 0
Przed kupnem komputera odwiedź www.stopgotowcom.pl

#12 GreQonE

GreQonE
  • Autor tematu
  • T3h Pwn3r3r

  • 5194 postów
  • GG:1390152
  • Miejscowość:Warszawa
  • 3DMark 06:1337

Napisano 25 lipiec 2011 - 22:07

Czaje, czaje, to co napisalem wyzej to bez podtekstow.
Kazdy musi sobie opracowac indywidualny trening, co na kogo dziala :)
  • 0
GreQ-Main ver. 5.0 | GreQ-Main ver. 4.0 | GreQ-Main ver. 3.0 | GreQ-Serwer ver. 3.0 | Moje Allegro
"Piractwo do kradzieży ma się jak cp do mv."

#13 Private_92

Private_92
  • Gaduła

  • 436 postów
  • Miejscowość:Elbląg

Napisano 25 lipiec 2011 - 22:27

Ale co to jest za chodzenie na siłownie i używać supli dla mnie do jest "Żałosne". Bez obrazy.
  • 1

#14 GreQonE

GreQonE
  • Autor tematu
  • T3h Pwn3r3r

  • 5194 postów
  • GG:1390152
  • Miejscowość:Warszawa
  • 3DMark 06:1337

Napisano 25 lipiec 2011 - 22:40

Co jest zalosne w suplach i silowni?
  • 0
GreQ-Main ver. 5.0 | GreQ-Main ver. 4.0 | GreQ-Main ver. 3.0 | GreQ-Serwer ver. 3.0 | Moje Allegro
"Piractwo do kradzieży ma się jak cp do mv."

#15 Flaqs

Flaqs
  • Amator

  • 49 postów
  • Miejscowość:Zamość
  • 3DMark 06:777

Napisano 25 lipiec 2011 - 22:48

Ale co to jest za chodzenie na siłownie i używać supli dla mnie do jest "Żałosne". Bez obrazy.


Jedni chodzą na imprezy i wciskają prąd, a inni na siłkę i wsuwają odżywki. Każdy lubi co innego. Szanuj innych. Jeśli nie lubisz siłowni, nie chodzisz na nią, czy cokolwiek w tym guście to Twoja sprawa i nikt nie ma prawa powiedzieć, że to jest żałosne, tylko dlatego, że robisz coś innego niż ktoś. Dlatego Ty również nie powinieneś, moim zdaniem, pisać, że chodzenie na siłownie i wcinanie supli jest żałosne. Styl życia jest kwestią indywidualną każdej jednostki i nikt nie ma prawa osadzać innych.

Co do tematu to próbuję się zmusić, żeby znowu na siłkę pójść, ale gdzieś mi motywacji brak. Roztyłem się potwornie przez ostatni rok :/ Samemu mi się po prostu nie chcę chodzić, a nie mam z kim :( Szacunek Panowie za wytrwałość! :)
  • 0

#16 voxcordi

voxcordi
  • HiFi MAN

  • 3198 postów
  • Miejscowość:Gdańsk
  • 3DMark 06:0

Napisano 25 lipiec 2011 - 22:54

Raz w tygodniu mam "siłownię" w ogrodzie, do czego zmusza mnie ukochany babsztyl...:x
  • 0

ASRock X299 Taichi. Intel i9 7900X + Thermalright Le Grand Macho RT. 4x16 TridentZ DDR4 PC-3200 CL14. Quadro P 5000. DELL-UP2716D. Be quiet SB 600. Seasonic FOCUS Plus Platinum 850. SSD: Samsung 970 Pro 512 GB M.2 PCIe, 4xSSD A-Data SU900 512 GB SATA3,Samsung 860 Pro 512 GB SATA3, 2xWD Black 4 TB, Highpoint RocketRAID 820A.Cloud 3 TB. Burson Play V6 Classic. Jamo P404, HiFiMAN HE-400i.            Myśl ludzka zawsze wyprzedzi technologię. :-)


#17 Drusss

Drusss
  • Gaduła

  • 295 postów
  • Miejscowość:Grodzisk maz/wawa
  • 3DMark 06:0

Napisano 25 lipiec 2011 - 23:04

3 x w tyg przez ostatnich 6-7 lat :D
  • 0
Intel Core i5-2500K + Noctua NH-D14 / MSI P67A-C45 / A-Data 4GB (2x2GB) 1600MHz CL9 Gaming / Gigabyte GeForce GTX 560 Ti OC 1GB DDR5 + Arctic Cooling Accelero Xtreme Plus II / Seagate 1 TB 7200rpm 32MB cache SATAII Barracuda 7200.12 / Samsung SH-S223C SATA / Fractal Design ARC + 5x Noise Blocker PK3 140mm + Lamptron FC Touch Fan Controller / Seasonic S12II-520 520W 80 Plus Bronze

#18 Szejk Jasim

Szejk Jasim
  • Bywalec

  • 133 postów
  • GG:3307087
  • Miejscowość:Rzeszów

Napisano 25 lipiec 2011 - 23:09

Żadnych mięśni nie spalę. Dużo wiem o redukcji i mam spore doświadczenie. Tętno jest najważniejsze. Jeśli nie przekracza podwójnego "normalnego" to idzie sam tłuszcz. Mięśnie można spalić nawet gdy się najesz jeśli biegasz szybko i krótko (tj serce wali jak głupie). Druga sprawa jest taka, że muszę biegać na czczo bo mam strasznie oporny organizm i każdy gram spalonego tłuszczu jest dla mnie sukcesem (bieg na czczo przyśpiesza mi metabolizm co także jest korzystne).


dobrze prawisz, dochodzi do tego jeszcze kilka ważnych "zachowawczych" aspektów metabolizmu czy anabolizmu i mamy całkiem fajny przepis na chudnięcie, do tego dorzucić mozesz jeszcze kofeine (a niech i będzie w postaci kawy) czy coś co zwiększy "tępo" nieco pobudzi do biegu, fajne jest też to że eksperymentujesz i robisz coś pod własny organizm, to się na prawdę ceni, nie nawidze jak ktos w takich tematach pisze rob tak i tak, ja tak robilem i jest git, głupota

tak trzymaj, zarzuć fotki, efekty bym pooglądał, w zamian coś też może wrzuce, jak pojawi się więcej takich rzeczy w tym temacie

Jedni chodzą na imprezy i wciskają prąd, a inni na siłkę i wsuwają odżywki. Każdy lubi co innego. Szanuj innych. Jeśli nie lubisz siłowni, nie chodzisz na nią, czy cokolwiek w tym guście to Twoja sprawa i nikt nie ma prawa powiedzieć, że to jest żałosne, tylko dlatego, że robisz coś innego niż ktoś. Dlatego Ty również nie powinieneś, moim zdaniem, pisać, że chodzenie na siłownie i wcinanie supli jest żałosne. Styl życia jest kwestią indywidualną każdej jednostki i nikt nie ma prawa osadzać innych.

Co do tematu to próbuję się zmusić, żeby znowu na siłkę pójść, ale gdzieś mi motywacji brak. Roztyłem się potwornie przez ostatni rok :/ Samemu mi się po prostu nie chcę chodzić, a nie mam z kim :( Szacunek Panowie za wytrwałość! :)


i po co się tak produkować, dobrze piszesz ale widzisz ze gosc nie kmini tematu, szkoda klawiatury, na prawdę :)
  • 0
komputery za pół ceny, zapraszam do kontaktu! GG3307087

#19 Flaqs

Flaqs
  • Amator

  • 49 postów
  • Miejscowość:Zamość
  • 3DMark 06:777

Napisano 25 lipiec 2011 - 23:16

i po co się tak produkować, dobrze piszesz ale widzisz ze gosc nie kmini tematu, szkoda klawiatury, na prawdę :)


Ano nie kmini... Co do klawiatury to mam nową na dotarciu :P
  • 0

#20 Drusss

Drusss
  • Gaduła

  • 295 postów
  • Miejscowość:Grodzisk maz/wawa
  • 3DMark 06:0

Napisano 25 lipiec 2011 - 23:34

Koledzy mozna cwiczyc na czczo. ale nie sporty silowe, aeroby, biegi itp to tak.
  • 0
Intel Core i5-2500K + Noctua NH-D14 / MSI P67A-C45 / A-Data 4GB (2x2GB) 1600MHz CL9 Gaming / Gigabyte GeForce GTX 560 Ti OC 1GB DDR5 + Arctic Cooling Accelero Xtreme Plus II / Seagate 1 TB 7200rpm 32MB cache SATAII Barracuda 7200.12 / Samsung SH-S223C SATA / Fractal Design ARC + 5x Noise Blocker PK3 140mm + Lamptron FC Touch Fan Controller / Seasonic S12II-520 520W 80 Plus Bronze




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych