Skocz do zawartości


Uwaga, ta strona używa Cookies
Stosujemy je, aby ułatwić Tobie korzystanie z naszego serwisu. Pamiętaj, że w każdej chwili możesz zmienić ustawienia dotyczące Cookies w ustawieniach swojej przeglądarki internetowej.
Dowiedz się więcej    
Akceptuję
Zdjęcie

Dieta - Suple - Sport - Zdrowie

dieta suple suplementy sport aktywność zdrowie wellness

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
139 odpowiedzi w tym temacie

#101 jarrro

jarrro
  • Nowicjusz

  • 0 postów

Napisano 14 luty 2020 - 12:01

Pragnę publicznie podziękować tajemniczemu @Arthass za podpowiedź, by jako przekąskę jeść ziarna kakao. To genialne jedzenie. Nawet znalazłem cenne porównanie. Ziarna kakao są jak życie, z początku czekoladowe i słodkie, a potem gorzkie, jednak smaczne. Zauważyłem, że kierowcom bardzo się przydają. Gdy ogarniała mnie słabość po obiedzie i po południu, kiedy człowiek marzy tylko o drzemce, ziarna natychmiast stawiają człeka do pionu, uwaga rozjaśniona, myśli żywsze, ospałość mija. I przy dużym stresie pomagają, kiedy nieustannie żyjemy w ciągłym napięciu
  • 0

#102 adi777

adi777
  • Dyskutant

  • 206 postów
  • Miejscowość:Nowe Miasto nad Wartą

Napisano 14 luty 2020 - 22:17

ziarna kakao

 

Właśnie dzisiaj zamówiłem sobie 3 kilo :)


Użytkownik adi777 edytował ten post 14 luty 2020 - 22:18

  • 0

#103 jarrro

jarrro
  • Nowicjusz

  • 0 postów

Napisano 14 luty 2020 - 23:21

Ja najpierw zamówiłem najtańsze. Tych raczej nie warto, o sześć złotych drożej jest już bio raw. I nie zrób tego błędu, co ja, prażenie na patelni. Najlepiej do piekarnika z termoobiegiem o temperaturze 120 i tak ze 20, 30 minut trzymać. Potem sprawdzić, czy skorupka ładnie odchodzi. Jeśli tak, to takie ciepłe są najsmaczniejsze. W trzy tygodnie zjadłem kilogram, tylko mi smakuje, inni kręcą z obrzydzeniem nosem, że za gorzkie. Dla mnie niebo w gębie, zresztą piwo też lubię tylko z porządną goryczką, a kawę tylko w formie gęstego espresso bez dodatków. Ziarna kakao to zbliżony smak do mocnego espresso
  • 0

#104 adi777

adi777
  • Dyskutant

  • 206 postów
  • Miejscowość:Nowe Miasto nad Wartą

Napisano 15 luty 2020 - 20:39

Ja najpierw zamówiłem najtańsze. Tych raczej nie warto, o sześć złotych drożej jest już bio raw.

 

Ja nie szalałem, niecałe 40 złotych za kilogram, zobaczymy.


Użytkownik adi777 edytował ten post 15 luty 2020 - 20:39

  • 0

#105 Arthass

Arthass
  • Autor tematu
  • Why do we fall, Bruce?

  • 132 postów

Napisano 16 luty 2020 - 00:47

Jak lubicie ciekawe, egzotyczne produkty, to możecie jeszcze spróbować 4 ciekawych alg:
• Spirulina (technicznie, nie alga, tylko cyjanobakteria, nazywana niebiesko-zieloną algą)
• Chlorella (zielona alga)
• Nori (czerwona alga)
• Wakame (brązowa alga)

Jeśli miałbym zrobić ranking to Spirulina i Chlorella są - moim zdaniem - na pierwszym miejscu. Nori na drugim. Wakame na trzecim. Z Nori i Wakame nie można przesadzać, bo są to algi słonowodne, zawiera ogromne ilości jodu. Spirulina i Chlorella są słodkowodne, ale z praktycznego punktu widzenia dawki powyżej 15g już nie wykazują dodatkowych korzyści. Tylko pasuje kupić jakiejś lepszej jakości, bo Spirulina może być skażona krzyżowo innymi sinicami (toksycznymi), a Chlorella pochłania toksyny ze środowiska, więc chińskie nie polecam, chyba ze sprawdzony producent. Najlepsze tajwańskie, japońskie też ok.

Ciekawe są też grzybki lecznicze: Shiitake, Maitake, Reishi, Mun, Lions Mane, Cordyceps, Chaga. Znów, w moim subiektywnym rankingu na pierwszym miejscu są: Shiitake, Maitake, Reishi. Potem reszta.

No i oczywiście, pospolite kiełki. Najlepsze z brokuła i rzodkiewki. Można próbować różnych rodzajów. To taka zielenina, którą można sobie samodzielnie uprawiać w domu. Wystarczy słoik, siatka i gumka. Po 3 dniach jest gotowe (strączkowe po 6 dniach).
 


Użytkownik Arthass edytował ten post 16 luty 2020 - 00:49

  • 0

- What do You plan to do? What exactly are You here for?
- To see with eyes unclouded by hate.

:::Metal Albums Picks:::
Nokia E6 (Qwerty, 8Mpix, 8GB+2GB)70zł 】 〕


#106 FeX

FeX
  • Nieudaczny parapet audiofilski

  • 4308 postów

Napisano 16 luty 2020 - 01:02

@Arthass

 

Powiedz mnie miszczu, co proponujesz z suplementów na poprawę regeneracji? :D


  • 0

Recenzje: SS RAW Prism / HyperX Cloud / HyperX Cloud Drone / Chińskie słuchawki, czyli tanio i dobrze

AIM SC808 - z czym to się je? / ISK HP-580

Ekspert działu: Głośniki, słuchawki i urządzenia audio / Pełne zestawienie ekspertów

Audio: SC808, ISK HD9999, Focal Listen BT, SOMiC V2Recab + Vel Earpads, VE MONK+, Qian69, ShareMe Mixcder Pro, Bluedio TM

i7 7700K + NH-D15 / XFX RX580 GTS XXX OC+ / ASRock Z170 Extreme4 / 2x8GB LPX 3000MHz / Plextor M5S 128GB / XFX Core 650W


#107 Arthass

Arthass
  • Autor tematu
  • Why do we fall, Bruce?

  • 132 postów

Napisano 16 luty 2020 - 03:59

@Arthass

 

Powiedz mnie miszczu, co proponujesz z suplementów na poprawę regeneracji? :D

Dobry sen? Nie mam jakichś szczególnych polecanek w tej kwestii. Standardowo, koncentrat serwatkowy, Ziarna oleiste posiadają sporo argininy, co może przyspieszać regenerację, także mąka z pestek dyni lub same pestki dyni, białko konopne, to chyba najlepsze w tym zastosowaniu produkty. Niektórzy chwalą kurkuminę, choć wymagana jest odpowiednia formulacja, a to jest już droga rzecz. Najlepiej pewnie spisywałaby się Meriva, ewentualnie Theracurmin. Szczerze mówiąc, nie wiem czy w takim zastosowaniu jest to warte kosztów. Niektórzy też chwalą suplementację omega 3, ale tutaj chyba wolałby zjeść 100g śledzia... o wiele bardziej opłacalne. Może kiedyś szczegółowo przeanalizuję temat. Teraz to tylko takie luźne sugestie - część zasłyszana.
No i sok pomidorowy - dobrze nawadnia, efekt przeciwutleniający. Sorry, ale chyba nie doradzę Ci niczego super efektywnego. Jak coś mi się przypomni to jeszcze napiszę w temacie.


  • 0

- What do You plan to do? What exactly are You here for?
- To see with eyes unclouded by hate.

:::Metal Albums Picks:::
Nokia E6 (Qwerty, 8Mpix, 8GB+2GB)70zł 】 〕


#108 adi777

adi777
  • Dyskutant

  • 206 postów
  • Miejscowość:Nowe Miasto nad Wartą

Napisano 16 luty 2020 - 13:09

Spirulina

 

Widziałem to w sklepie, sporo białka, 69 gram na 100 gram produktu. Był też collagen, czy jakoś tak, aż 90 gram białka.


Użytkownik adi777 edytował ten post 16 luty 2020 - 13:13

  • 0

#109 FeX

FeX
  • Nieudaczny parapet audiofilski

  • 4308 postów

Napisano 16 luty 2020 - 13:12

Dobry sen?

 

No to chyba najlepsze co można sobie suplementować :D

Tak z ciekawości spytałem, bo sam temat jest dość złożony, a i nie ma efektywnych środków doraźnych.


  • 0

Recenzje: SS RAW Prism / HyperX Cloud / HyperX Cloud Drone / Chińskie słuchawki, czyli tanio i dobrze

AIM SC808 - z czym to się je? / ISK HP-580

Ekspert działu: Głośniki, słuchawki i urządzenia audio / Pełne zestawienie ekspertów

Audio: SC808, ISK HD9999, Focal Listen BT, SOMiC V2Recab + Vel Earpads, VE MONK+, Qian69, ShareMe Mixcder Pro, Bluedio TM

i7 7700K + NH-D15 / XFX RX580 GTS XXX OC+ / ASRock Z170 Extreme4 / 2x8GB LPX 3000MHz / Plextor M5S 128GB / XFX Core 650W


#110 adi777

adi777
  • Dyskutant

  • 206 postów
  • Miejscowość:Nowe Miasto nad Wartą

Napisano 16 luty 2020 - 13:12

Shiitake

 

Jadłem, dosyć smaczne. Koleżanka często je przynosi z pracy.


Użytkownik adi777 edytował ten post 16 luty 2020 - 13:13

  • 0

#111 Arthass

Arthass
  • Autor tematu
  • Why do we fall, Bruce?

  • 132 postów

Napisano 16 luty 2020 - 21:29

Widziałem to w sklepie, sporo białka, 69 gram na 100 gram produktu. Był też collagen, czy jakoś tak, aż 90 gram białka.

Kolagen zawiera bezwartościowe biologicznie białko dla człowieka. Głównie aminokwasy endogenne (organizm sam potrafi syntetyzować) jak prolina i glicyna. Liczy się jakość białka, a nie ilość.


No to chyba najlepsze co można sobie suplementować :D

Tak z ciekawości spytałem, bo sam temat jest dość złożony, a i nie ma efektywnych środków doraźnych.

Na dzień dzisiejszy, efektywnym suplementem jest peptyd BPC 157, ale to dalej jest w fazie eksperymentalnej. Nie wiem czy można legalnie kupić i sama forma doustna jest mało efektywna. Optymalnie w formie zastrzyków miejscowych.


Kolejna propozycja z ciekawych produktów:
• Pyłek pszczeli


Użytkownik Arthass edytował ten post 16 luty 2020 - 21:30

  • 0

- What do You plan to do? What exactly are You here for?
- To see with eyes unclouded by hate.

:::Metal Albums Picks:::
Nokia E6 (Qwerty, 8Mpix, 8GB+2GB)70zł 】 〕


#112 adi777

adi777
  • Dyskutant

  • 206 postów
  • Miejscowość:Nowe Miasto nad Wartą

Napisano 17 luty 2020 - 09:05

Kolagen zawiera bezwartościowe biologicznie białko dla człowieka. Głównie aminokwasy endogenne (organizm sam potrafi syntetyzować) jak prolina i glicyna. Liczy się jakość białka, a nie ilość.

Na dzień dzisiejszy, efektywnym suplementem jest peptyd BPC 157, ale to dalej jest w fazie eksperymentalnej. Nie wiem czy można legalnie kupić i sama forma doustna jest mało efektywna. Optymalnie w formie zastrzyków miejscowych.

Kolejna propozycja z ciekawych produktów:
• Pyłek pszczeli

Ile białka dziennie mi polecasz? Na razie nie spożywam zbyt dużo, bo czekam na WPC, którego planuję brać dwa razy dziennie.

Użytkownik adi777 edytował ten post 17 luty 2020 - 09:06

  • 0

#113 Arthass

Arthass
  • Autor tematu
  • Why do we fall, Bruce?

  • 132 postów

Napisano 17 luty 2020 - 11:09

Ile białka dziennie mi polecasz? Na razie nie spożywam zbyt dużo, bo czekam na WPC, którego planuję brać dwa razy dziennie.

Nie rozumiem? Ile białka z odżywek czy z diety? Z diety nie ma konkretnych limitów. Ja generalnie proponuję by w diecie nie było więcej niż 300g, a dla osoby o średniej aktywności do 150g to już jest ilość z podwójnym zapasem - niektórzy ludzie na siłowni mają w diecie "tylko" 150g-180g + odżywka (30g, czyli ~25g białka). Oczywiście ilości te się zmieniają w przypadku aktywności fizycznej. Regularna osoba 0.8-0.9g na kg masy ciała, sporty aerobowe 1.2-1.3g na kg masy ciała, sporty siłowe 1.5-2g (1.8g to już zwykle zapas) na kg masy ciała.
Podsumowując - nie musisz liczyć, ani obawiać się "nadmiaru", ale więcej niż 150g zwykle nie ma sensu. Przybudowaniu masy mięśniowej na siłowni można dobić 200g - to są już ilości z zapasem, dla świętego spokoju, bo wątpię by przeciętny człowiek posiadał 120g suchej masy mięśniowej, a ilość białka dobiera się według posiadanej masy mięśniowej, a nie masy ciała.
Nawet przy 80kg suchej masy mięśniowej i tak przy progu 1.8g na kg masy ciała wychodzi niecałe 150g...


  • 0

- What do You plan to do? What exactly are You here for?
- To see with eyes unclouded by hate.

:::Metal Albums Picks:::
Nokia E6 (Qwerty, 8Mpix, 8GB+2GB)70zł 】 〕


#114 adi777

adi777
  • Dyskutant

  • 206 postów
  • Miejscowość:Nowe Miasto nad Wartą

Napisano 17 luty 2020 - 12:21

Nie rozumiem? Ile białka z odżywek czy z diety? Z diety nie ma konkretnych limitów. Ja generalnie proponuję by w diecie nie było więcej niż 300g, a dla osoby o średniej aktywności do 150g to już jest ilość z podwójnym zapasem - niektórzy ludzie na siłowni mają w diecie "tylko" 150g-180g + odżywka (30g, czyli ~25g białka). Oczywiście ilości te się zmieniają w przypadku aktywności fizycznej. Regularna osoba 0.8-0.9g na kg masy ciała, sporty aerobowe 1.2-1.3g na kg masy ciała, sporty siłowe 1.5-2g (1.8g to już zwykle zapas) na kg masy ciała.
Podsumowując - nie musisz liczyć, ani obawiać się "nadmiaru", ale więcej niż 150g zwykle nie ma sensu. Przybudowaniu masy mięśniowej na siłowni można dobić 200g - to są już ilości z zapasem, dla świętego spokoju, bo wątpię by przeciętny człowiek posiadał 120g suchej masy mięśniowej, a ilość białka dobiera się według posiadanej masy mięśniowej, a nie masy ciała.
Nawet przy 80kg suchej masy mięśniowej i tak przy progu 1.8g na kg masy ciała wychodzi niecałe 150g...

Chodziło mi o łączną ilość białka, i z diety, i z odżywek. Dawno się nie ważyłem, ale mam około 84 kilogramów przy wzroście 189-190 cm. Pytanie, ile z tych kilogramów to masa mięśniowa, ale to chyba nie jest aż takie ważne. Siłownię sobie na pewno odpuszczam, przynajmniej w tym roku, nie mam weny na to. Biegam codziennie po 30 minut, spokojnym tempem, z czasem zamierzam je zwiększyć, długość biegu także. Od przyszłego tygodnia będę miał ławeczkę, czyli dojdą brzuszki, także każdego dnia.
Wydaje mi się, że to taka średnia aktywność fizyczna, chyba w sam raz.
W pracy wchłaniam jakieś 50-55 gram białka, później obiadokolacja, przeważnie mięso, jakieś 350, 400 gram mięsa, no i białko konopne z wodą, 50 gram, w oczekiwaniu na odżywkę. Czyli wystarczy.

Użytkownik adi777 edytował ten post 17 luty 2020 - 12:27

  • 0

#115 Arthass

Arthass
  • Autor tematu
  • Why do we fall, Bruce?

  • 132 postów

Napisano 18 luty 2020 - 14:57

Dawno się nie ważyłem, ale mam około 84 kilogramów przy wzroście 189-190 cm. Pytanie, ile z tych kilogramów to masa mięśniowa, ale to chyba nie jest aż takie ważne.

 

Nie jest to takie istotne. Jak pomnożysz przez 1.5 to masz ilość z zapasem.

Zawartość masy mięśniowej zależy od procentu tkanki tłuszczowej i masy kostnej. Masa mięśniowa zwykle (powinna) stanowi średnio 60% do 80% masy ciała. Nie trzeba tego wyliczać dokładnie, bo nadmiar białka nie jest szkodliwy dla zdrowej osoby, choć bez sensu spożywać więcej niż 200g dziennie, a 150g to już jest ilość nawet pod siłownię dla większości ludzi.


Nie mogę pojąć skąd ten utrwalony w społeczeństwie mit, że miód to produkt pro-zdrowotny, kiedy w ponad 80% składa się z tych samych cukrów prostych co cukier stołowy, a reszta z masy stanowi 18% wody i jakieś 0.3% substancji białkowych... Przecież to jest prawie czysty cukier.
Jak komuś zależy na właściwościach zdrowotnych produktów pszczelich to należy wybierać produkty bez zbędnego cukru w składzie: pyłek kwiatowy, pierzgę, ekstrakty propolisowe, kit pszczeli, ewentualnie mleczko pszczele. Po co przepłacać za >80% zwykłego cukru, który kosztuje kilka złotych za kilogram?
A jak ktoś chce sensowny zamiennik cukru to najlepsza jest melasa, potem syrop klonowy. Oczywiście, pomijając słodziki.


Użytkownik Arthass edytował ten post 17 luty 2020 - 13:11

  • 0

- What do You plan to do? What exactly are You here for?
- To see with eyes unclouded by hate.

:::Metal Albums Picks:::
Nokia E6 (Qwerty, 8Mpix, 8GB+2GB)70zł 】 〕


#116 jarrro

jarrro
  • Nowicjusz

  • 0 postów

Napisano 20 luty 2020 - 21:39

A co polecisz dla człowieka bardzo zestresowanego, bardzo ciężko pracującego umysłowo? Katogeniczna raczej odpada
  • 0

#117 Arthass

Arthass
  • Autor tematu
  • Why do we fall, Bruce?

  • 132 postów

Napisano 20 luty 2020 - 22:06

Można spróbować suplementacji dobrym adaptogenem np. Ashwagandha - ekstrakt standaryzowany na min. 8% witanolidów, 300-500mg. Kava kava też jest całkiem dobrym preparatem, ale nie wiem czy w Polsce legalna (w pozostałych krajach UE jest legalna). Przed snem 5 kropli olejku eterycznego z melisy.



Dla poprawy funkcji kognitywnych: jakiś związek choliny np. Alpha-GPC, borówki, potencjalnie spirulina, chlorella, omega 3 (lub źródła pokarmowe np. tłuste ryby, siemię lniane, ziarna konopne, orzechy włoskie). Możesz poczytać specjalistyczne fora na temat substancji nootropowych i robić stacki na bazie Alpha-GPC lub innych związków choliny. Substancje cholinergistyczne jak Huperzine-A mogą pomagać w lepszym przetwarzaniu informacji.
W przypadku zmęczenia i braku koncentracji można napić się kawy z 2-3 łyżkami oleju MCT. Warto pamiętać, że olej MCT zawiera 8kcal na 1g, a więc są to dodatkowe kalorie w diecie. Taka kawa może dostarczyć 150-250kcal, co jest jak mały posiłek, ale chodzi przede wszystkim o dostarczenie lekkostrawnej porcji szybkiej energii.


Użytkownik Arthass edytował ten post 21 luty 2020 - 00:40

  • 0

- What do You plan to do? What exactly are You here for?
- To see with eyes unclouded by hate.

:::Metal Albums Picks:::
Nokia E6 (Qwerty, 8Mpix, 8GB+2GB)70zł 】 〕


#118 assistant

assistant
  • Nałogowiec

  • 1720 postów
  • Miejscowość:Elbląg
  • 3DMark 06:55445

Napisano 21 luty 2020 - 15:31

Kava kava jest już chyba legalna, bynajmniej jest do kupienia w sklepach internetowych
  • 0

#119 Arthass

Arthass
  • Autor tematu
  • Why do we fall, Bruce?

  • 132 postów

Napisano 04 marzec 2020 - 00:02

Jak ktoś chce sobie zrobić niewielkie zapasy żywności - niekoniecznie na sam wypadek epidemii, ale nawet ze względu na bańkę spekulacyjną wynikającą z paniki społeczeństwa - to tutaj zrobiłem listę najlepszych produktów białkowych przystosowanych do długiego. Podzielone na powszechnie dostępne + na zamówienie, oszacowane koszty podaży dziennego zapotrzebowania na białko, gęstość aminokwasowa na podstawie ekwiwalentu białka wzorcowego:

Zapasy Żywności - Źródła Białka


  • 1

- What do You plan to do? What exactly are You here for?
- To see with eyes unclouded by hate.

:::Metal Albums Picks:::
Nokia E6 (Qwerty, 8Mpix, 8GB+2GB)70zł 】 〕


#120 Woźniakkk

Woźniakkk
  • Nowicjusz

  • 0 postów

Napisano 05 marzec 2020 - 10:20

Wg mnie najważniejsza to jest zbilansowana dieta i aktywność fizyczna :D


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, suple, suplementy, sport, aktywność, zdrowie, wellness

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych